Tips 1: Tänk på hållningen!
En bra hållning är upprätt men ändå avslappnad så att rätt muskler får jobba. Sträck på dig genom ryggraden som sitter bak i kroppen. Föreställ dig att du har en ballong på hjässan, mitt i hårvirveln, som lyfter dig lätt uppåt.
– Susanna Francis, Leg. Naprapat på Adolf Fredriks Fysiocenter
Tips 2: Upp och stå!
Försök undvika att sitta stilla i samma position längre än 20 min. Genom att resa dig upp aktiveras stora muskelgrupper som bland annat ökar energiomsättningen i kroppen.
– Martin Rosengren, Leg. Fysioterapeut på Adolf Fredriks Fysiocenter
Tips 3: Tänk på hur du äter!
Ofta fokuserar vi på VAD vi äter, men det är minst lika viktigt att tänka på HUR vi äter. Måltiden bör ta ca 10-20 min för att vi ska hinna känna mättnadssignalerna. Ta dig därför tid att i lugn och ro sitta ner och tugga maten, det underlättar både matsmältningen och kan hjälpa dig att äta lagom stora portioner. Och glöm inte att njuta av maten!
– Jonna Sandell, Leg. Dietist på Adolf Fredriks Fysiocenter
Tips 4: Använd ergonomiska hjälpmedel!
Det är ofta små, enkla ergonomiska hjälpmedel som kan göra stor skillnad för att minska problem i rygg, nacke och armar. Det kan till exempel vara ett extra svankstöd på kontorsstolen som gör att du lättare bibehåller svanken och därmed får ett mindre tryck i diskarna. Eller ett så kallat underarmsstöd som armarna kan vila på så att den statiska spänningen på axlar och nacke minskar.
– Maria Thomée, Leg. Arbetsterapeut på Adolf Fredriks Fysiocenter
Tips 5: Varva aktivitet med återhämtning!
Se till att skapa en balans i livet mellan aktivitet och återhämtning genom att planera in en stunds paus. Tänk såhär: Vad behöver jag göra för att skapa en aktivitetsbalans utifrån mina behov?
– Elisabeth Nordvall, Leg. Arbetsterapeut, KBT stresshantering på Adolf Fredriks Fysiocenter
Om Adolf Fredriks Fysiocenter
Adolf Fredriks Fysiocenter har två mottagningar i Stockholm, en på Drottninggatan och en på Kungsgatan. Hos Adolf Fredriks Fysiocenter kan du få hjälp med behandling, rehabilitetsträning och förebyggande insatser om du har besvär i ryggrad, muskler och leder.
2 Kommentarer
Britt-Marie Liljedorff skrev:
Bra tips !
Bra att bli påmind !
Suzanne Moquist skrev:
Bra tips från ett bra fysiocenter med duktig personal och en lugn träningslokal.