Muskelknut

Muskelknut, eller triggerpunkt som det också kallas, är en smärtsam punkt i en muskel. Det kan kännas som en liten korv. Det kallas just för muskelknutor för att det känns som små knutor.

Om en muskelknut är irriterande kan man känna en utstrålande smärta över ett större område när man trycker på punkten. Exempelvis kan en triggerpunkt på skulderbladen stråla ner i armarna och triggerpunkter vid rumpan kan stråla ner i benen. Det kan kännas som en stramande känsla eller som att en område domnar bort.

Symtomen vid en muskelknut vid ryggen kan orsaka följande:

• det kan kännas svullen, spänd eller ojämn när du rör vid knuten
• det kan kännas tätt och sammandraget, även när du försöker koppla av
• de är ofta känsliga för beröring
• det drabbade området kan till och med bli inflammerat eller svullet

Symtomen vid en muskelknut vid nacken kan orsaka följande:

• huvudvärk
• nacksmärtor
• käksmärta 
• tandvärk
• TMJ -symtom
• smärta i örat.

Du kan också uppleva stress, ångest och depression och ha svårt att sova.

Vanligaste orsaken till en muskelknut är att en muskel utsätts för ett ensidigt och statiskt arbete under en längre tid. De kan också orsakas av att en muskel utsätts för en plötslig överansträngning.

Andra orsaker till muskelknut kan vara:

• kronisk stress
• stillasittande livsstil
• stress och ångest
• överansträngning eller skada på musklerna
• uttorkning samt ohälsosamma matvanor
• dålig hållning.

Om du känner dig bekväm med att massera dina muskelknutar själv så kan du göra det. När du har hittat en ömmaste punkten masserar du den genom att trycka tummen mot punkten några gånger. Du ska massera så hårt att det gör skönt ont och göra det medan du tar tre till fyra djupa andetag. Du ska gärna trycka ner tummen och hålla den nere ett tag.

Du kommer känna hur smärtan avtar efter en liten stund. När smärtan har försvunnit kan du känna runt omkring och upprepa massagen. Denna typ av behandling kan du göra flera dagar i rad. Vissa muskelknutar är envisa och att området även kommer behövas tränas upp.

Du kan också prova följande behandlingar:

• vila: låt kroppen vila och ta en paus från fysiska aktiviteter
• stretcha: skonsam stretchning som förlänger musklerna kan hjälpa dig att släppa spänningar i kroppen
• träna: om du har knutar i axlar eller nacke kan armrörelser hjälpa mot knutarna
• varm och kall terapi: kombinationen av värme och kyla kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation som orsakas av muskelknutar.

Den främsta behandlingen för muskelkunt görs med egenvård. Om det inte hjälper eller att du inte kan göra det själv så kan få hjälp hos en massageterapeut eller en fysioterapeut.

De kan hjälpa dig med att massera knutarna, stretcha och visa dig hur du kan träna.

• Massör
• Fysioterapeut/Sjukgymnast
• Kiropraktor
• Naprapat