Tobaksavvänjning/ Rökavvänjning

När du använder cigaretter så inhalerar du rök från tobak, som härstammar från tobaksplantan. Tobak innehåller i sin tur nikotin – ett gift som du blir beroende av. Oavsett hur länge du varit rökare så är det dock aldrig för sent att sluta. När du gör ett rökstopp börjar kroppen nästan omedelbart att återhämta sig.

Att sluta röka kräver vilja och motivation. För att lyckas är det alltså viktigt att du verkligen vill sluta. Detta i kombination med råd, stöd och hjälpmedel ger goda chanser till att bli rökfri.

Metod

Du kan vända dig till en vårdcentral för att få hjälp och stöd med din rökavvänjning. Ett annat alternativ är att ringa till Sluta röka-linjen, eller ta kontakt via deras hemsida. Här arbetar personer med lång erfarenhet av att ge råd och vägledning till folk som vill sluta röka.

Om du tar hjälp av läkemedel för att sluta röka kan du fördubbla chanserna att lyckas. Du som är över 18 år kan till exempel köpa nikotinplåster och nikotintuggummin på apoteket eller en vanlig mataffär. Dessa minskar suget efter cigaretter. Det går även att få läkemedel utan nikotin utskrivet på recept om du vänder dig till en vårdcentral eller ungdomsmottagning. Om du ammar eller är gravid rekommenderas det inte att du använder denna typ av läkemedel.

Innan du slutar röka

För att bli rökfri är det viktigt att planera rökstoppet i god tid. Gör så här:

• Bestäm ett särskilt datum inom 1–3 veckor då rökstoppet ska ske.

• Gör en lista där du radar upp fördelarna med att sluta röka.

• Testa ditt röksug veckan eller veckorna innan stoppdatumet genom att föra anteckningar för varje cigarett. Vad gör du och var är du när du röker? Var cigaretten utsökt eller helt enkelt onödig? Då kan du enkelt se om du rökt mer på särskilda dagar och fundera på varför det är så.

• Ändra dina vanor fram tills stoppdagen genom att exempelvis sluta röka på vissa platser, särskilda tider eller helt enkelt hoppa över en cigarett då och då.

• Sluta röka på stoppdagen och gör dig samtidigt av med alla cigaretter.

Efter att du slutat röka

Som rökare är din kropp van vid att regelbundet få i sig en särskild mängd nikotin. När du slutar röka – och kroppen inte längre får i sig något nikotin – är det mycket vanligt att få olika sorters abstinensbesvär. Det är inte farligt, men kan kännas obehagligt.

Hur mår man när man slutar röka?

Vanliga symtom vid abstinens är:

• oro och ängslan

• koncentrationssvårigheter

• nedstämdhet

• rastlöshet

• sömnsvårigheter

• irritabilitet

• ökad aptit.

Abstinensbesvären brukar vanligtvis försvinna inom ett par veckor. Den ökade aptiten kan dock finnas kvar under en längre tid.

Hur lång tid tar det innan röksuget försvinner?

Ett vanligt abstinenssymtom är att du får ett starkt röksug som håller i sig i upp till 30 sekunder. Detta röksug kan dyka upp då och då i flera år efter att du slutat röka.

Hur får jag bort röksuget?

När du drabbas av röksug är det viktigt att behålla kontrollen. Kom ihåg att röksuget som mest håller i sig i några minuter åt gången. Det kan hjälpa att:

• Gå ut på en promenad för att skingra tankarna.

• Dricka ett glas kallt vatten.

• Äta ett äpple.

• Äta saker med mentol- eller apelsinsmak.

• Läsa den egengjorda listan med goda skäl till att sluta röka.

• Göra andningsövningar.

• Ta ett avslappnande bad.

• Ringa en god vän eller Sluta röka-linjen.

• Lägga undan “cigarettpengar” varje dag och spara till något du önskat dig länge.

Vad händer med kroppen när man slutar röka?

Bara en kort stund efter att du tagit din sista cigarett börjar kroppen att återhämta sig. Efter 20 minuter går blodtrycket och pulsen ner, och efter 8 timmar börjar kolmonoxidhalten i blodet att minska. Efter 24 timmar har risken för att drabbas av en hjärtinfarkt minskat. Inom ett halvår kommer din blodcirkulation och dina lungor fungera bättre, och du kommer upptäcka att andningen känns lättare.

Efter ett år har din kropp mycket bättre motståndskraft för olika sjukdomar, och risken för att drabbas av luftrörskatarr, allergier och hjärtinfarkt är betydligt mindre. Fördelarna fortsätter sedan för resten av livet – risken för att drabbas av cancer halveras efter 5 år och risken för att få en hjärtinfarkt eller stroke är nästan på samma nivå som en icke-rökare.

Om du väljer att ta hjälp av vården för att få stöd och vägledning när du vill sluta röka varierar kostnaden beroende på vilken vårdinstans du vänder dig till. Då handlar det om en vanlig besökskostnad, och eventuellt extra kostnader för läkemedel som skrivs ut. Om du däremot är tillräckligt ung för att gå till ungdomsmottagningen så är besöket kostnadsfritt.

Det är helt kostnadsfritt att ringa eller skriva till Sluta röka-linjen.

• Du minskar risken för att drabbas av cancer, hjärtinfarkt och stroke.

• Du undviker att sprida skadliga ämnen till passiva rökare.

• Smak- och luktsinnet förbättras.

• Lungkapaciteten ökar.

• Du sparar pengar som annars hade spenderats på cigaretter.

• Munhygienen förbättras.

• Kroppen får lättare att motverka infektioner och sjukdomar.

• Du får mer energi.

• Tillfälliga abstinensbesvär som nedstämdhet, oro, rastlöshet och irritabilitet.

• Du kan gå upp i vikt till följd av ökad aptit.

• Röksuget kan hålla i sig länge.

• Vårdcentral

• Ungdomsmottagning

Kan en nätläkare hjälpa dig med tobaksavvänjning?

En nätläkare kan ofta ge råd och vägledning när du vill sluta röka, och även skriva ut läkemedel om det skulle behövas.