En kvinna som utför yoga.

Yoga

Yogan härstammar från Indien och är idag en vanlig träningsform i Sverige. Här har vi sammanställt information om yoga.

Hitta vårdgivare Hitta vårdgivare

Sök efter vårdgivare som erbjuder yoga där det passar dig.

Snabba fakta om Yoga

Vad är yoga?

Yoga är en populär träningsform som förenar kropp och sinne. Läs mer.

Vad är yoga?

Yogan härstammar från Indien och är en aktivitet som förenar kropp och sinne. Inom yogan finns flera delar, som till exempel fysiska positioner, andnings- och avslappningsövningar och meditation. I Sverige är yoga framförallt en populär träningsform, men inom yogan ryms mycket mer än så.

Genom att utföra yoga kan du minska stress, skapa medvetenhet och hitta ett inre lugn. Yoga är även bra för att stärka kroppen fysiskt, förbättra smidigheten, motverka skador och öka blodcirkulationen i kroppen.

Yoga är en träningsform som passar alla oavsett ålder och yogavana.

Vilka olika typer av yoga finns det?

Det finns många olika typer av yoga. Några av de vanligaste varianterna är:

  • Ashtanga yoga: Ashtanga yoga är en dynamisk yogaform som ofta upplevs vara fysiskt krävande.
  • Hatha yoga: Hatha yoga är en form av yoga som kombinerar kropp och sinne och blandar dynamiska övningar med mer meditativa övningar.
  • Yin yoga: Yin yoga är en lugn yogaform där varje position är mjuk och långvarig, så att kroppen hinner stretchas ut och komma ner i varv.
  • Yoga nidra: Yoga nidra är en typ av meditation som ofta utförs liggande. Den hjälper dig att komma ner i djup avslappning.
  • Bikram yoga (även kallad hot yoga): Bikramyogan är en form av yoga som utförs i ett uppvärmt rum.

Vad är medicinsk yoga?

Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga som är framtagen för att lindra fysiska och psykiska besvär. Positionerna är varsamma och många av övningarna är fokuserade på avslappning och andning. Vissa typer av medicinsk yoga kan lindra besvär som exempelvis migrän, ryggproblem och utmattning.

Så går ett yogapass till

Beroende på vilken typ av yoga du ska utföra kan passen gå till på lite olika sätt.

Metod

Ett yogapass kan vara uppbyggt på många olika sätt. Vissa typer av yogapass börjar i liggande ställning, medan andra startar sittande eller stående. Något som förenar de flesta yogaformerna är de fysiska yogapositionerna, även kallade asanas.

Under ett yogapass står, sitter eller ligger kroppen i de olika positionerna. Beroende på yogatyp stannar man olika länge i varje position. Ibland gör man även en serie av olika rörelser som sätts samman i en kombination. En vanlig sådan är solhälsningen, som är en serie rörelser som inleder många yogapass.

Andra yogapass är mer meditativa och görs helt och hållet i liggande eller sittande position. Kom ihåg att du aldrig behöver inta en position om den känns obekväm, utan det finns alltid en viloposition att landa i när som helst under passets gång.

Innan ett yogapass

För att delta i ett yogapass behöver du en yogamatta och sköna kläder du kan röra dig obehindrat i. Även en filt kan vara bra att ha, både för att sitta på och ha över sig vid avslappning. Vid vissa typer av yoga används även redskap som block, gummiband och kuddar. Om du yogar på en studio brukar utrustning finnas att låna.

De allra flesta yogapass kräver ingen förkunskap, utan det är bara att sätta igång. Du behöver inte förbereda dig på något särskilt sätt, men lyssna alltid på kroppen om ett yogapass känns rätt för dig just den dagen.

Efter ett yogapass

Efter ett yogapass kan du känna dig avslappnad och ha ett lugn i kroppen. Vid dynamiska yogapass kan du vara svettig och även känna av träningsvärk.

Vad kostar yoga?

Att yoga på en yogastudio kan variera i pris beroende på studio, antal gånger och längd på passen. Ofta kan du välja mellan att betala per gång eller för en hel termin. Många yogastudior erbjuder även klippkort. Vanligtvis kan ett drop-in pass kosta runt 200–250 kronor.

Vissa större träningsaktörer erbjuder yogapass i sitt utbud. Då ingår yogan vanligtvis i ditt träningskort. Du kan även göra yoga hemma helt gratis. På bland annat YouTube finns en mängd olika yogapass.

Fördelar med yoga

  • Yoga är bra för sinnet då den får dig att hitta ett inre lugn och komma ner i varv.
  • Med yoga kan du stärka kroppen och öka rörligheten.
  • Genom yoga kombineras kropp och sinne vilket hjälper dig att nå kroppsmedvetenhet.
  • Yoga passar alla, oavsett hur rörlig du är i dagsläget.
  • Yoga är en träningsform som inte kräver någon dyr utrustning – en matta och sköna kläder är allt du behöver.

Nackdelar med yoga

  • Yoga kan av vissa uppfattas som segt och långtråkigt. Om du söker en aktiv och mycket dynamisk träningsform är yoga inte alltid det bästa alternativet.

Vem kan hjälpa dig med yoga?

Kan yoga göras digitalt?

Det finns många yogapass du kan göra digitalt. Sök bland annat efter yoga på YouTube för att hitta massor av pass. Det finns även appar speciellt framtagna för yoga.

Publicerad:
14 september 2023 kl 14:34
Uppdaterad:
14 september 2023 kl 14:34
Faktagranskad av:

Vården.se strävar alltid efter att visa upp korrekt information i våra guider. Den här guiden har inte granskats av legitimerad vårdpersonal ännu. Faktan har däremot tagits från noga utvalda källor som presenteras nedan.

Är du legitimerad vårdpersonal och önskar faktagranska denna guide åt Vården.se? Fyll i dina kontaktuppgifter här så hör vi av oss till dig!

Källor:

Om yoga (Yogobe)

Yogaformer (Yogobe)

Yogapositioner (Yogobe)

Bikramyoga (Yoga för dig)