Utmattningssyndrom

Det är mycket vanligt att känna sig stressad ibland, och det behöver inte betyda att du är på väg att gå in i väggen. Det som avgör hur din kropp hanterar stressen är mängden tid du får till återhämtning. Om du har varit stressad under en lång period utan chans till återhämtning kan du drabbas av utmattningssyndrom, ett tillstånd som även kallas bara “utmattning” och tidigare kallats för “utbrändhet”. I många fall har kroppen då försökt att skicka varningssignaler under en längre tid.

Det finns vissa kriterier som ska uppfyllas för att du ska få diagnosen utmattningssyndrom. Ett kriterie för utmattningssyndrom är att du behöver ha fysiska och psykiska symtom under åtminstone två veckor, och dessa ska ha uppkommit till följd av långvarig stress (minst ett halvår).

Olika faser vid utmattningssyndrom

Utmattningssyndrom har i regel tre olika faser:

• förstadium
• akut fas
• återhämtning.

Det som kallas för förstadium beskriver många som en period då de börjat få symtom som tyder på utmattningssyndrom. Om kroppen sedan fortsätter att utsättas för stress hamnar du i den akuta fasen – det som i folkmun brukar kallas att “gå in i väggen”. Återhämtningsfasen är den sista fasen, och återhämtningstiden för utmattning är ofta lång. Det är även vanligt att fortsätta ha symtom trots att du börjat återhämta dig.

Symtomen är nästan alltid både psykiska och fysiska vid utmattningssyndrom. Det är också vanligt att ha stressrelaterade besvär en längre tid innan du faktiskt blir sjuk. Själva insjuknandet sker oftast långsamt med besvär som utvecklas och blir fler med tiden, men ibland kan symtomen också komma snabbt utan någon förvarning. Symtomen för utmattning kan vara

• trötthet och sömnproblem – orkeslöshet, utmattning och svårigheter att somna.
• känslomässiga symtom –irritabilitet, oro, nedstämdhet, depression och ångest.
• tankemässiga symtom – minnesstörningar och koncentrationssvårigheter.
• kroppsliga symtom – ljudkänslighet, magproblem, hjärtklappning, värk och yrsel.

En vanlig anledning till utmattningssyndrom är långvarig stress på arbetsplatsen. Det kan handla om ett för högt arbetstempo, många arbetsuppgifter eller psykiska faktorer som kränkande behandling, upprepade omorganisationer eller vantrivsel.

Även händelser i privatlivet kan orsaka utmattning. Ekonomiska problem, separationer, arbetslöshet, dödsfall och kroniska sjukdomar är alla påfrestande händelser som kan ge upphov till utmattningssyndrom. Det behöver dock inte bara vara negativa händelser som orsakar stress – att bli förälder, byta jobb, renovera huset eller flytta är andra typer av påfrestningar som kan bli överväldigande och till slut göra dig utmattad.

Det kan dröja länge innan du återhämtar dig helt från utmattningssyndrom. Till en början är det viktigt att du blir väl omhändertagen och att du hittar någon att prata med om dina besvär. Om du misstänker att du är i ett förstadium till utmattningssyndrom är det också viktigt att försöka göra det du kan för att minska stressen och på så vis motverka att du blir ännu sämre. Andra saker som kan vara bra att tänka på – oavsett om du är i ett förstadium till utmattning eller faktiskt har gått in i väggen – är följande:

• sömnrutiner – försök att sova tillräckligt och på regelbundna tider
• berätta för chefen – ha en öppen dialog med din chef om hur du mår
• prata med någon – ta hjälp av en psykoterapeut eller psykolog
• ta inte på dig för mycket – våga säga nej, både på arbetet och privat
• kontrollera din skärmtid – försök att lägga undan mobilen ibland och ge dig istället tid för återhämtning
• fysisk aktivitet – försök att motionera i den mån du orkar
• dra ner på alkoholintaget – hitta istället andra metoder för att koppla av
• andas djupt – långvarig stress orsakar ofta “hög andning”, men genom att försöka ta djupa andetag kan du hjälpa dig själv att varva ner när du känner dig stressad.

Det finns olika behandlingsmetoder för utmattningssyndrom, och behandlingen anpassas efter vilka symtom du har. Det är vanligt med psykoterapi och KBT, antidepressiva läkemedel och sömnpreparat, avslappningsövningar och utbildning om hur du kan lära dig hantera stress.

Utmattningssyndrom och sjukskrivning – hur länge?

Sjukskrivning är vanligt för många som diagnostiseras med utmattningssyndrom. Hur länge du behöver vara sjukskriven beror helt och hållet på hur du mår och vilka stressfaktorer som orsakat utmattningen. Efter sjukskrivningen är det många som börjar med att jobba deltid för att sedan successivt trappa upp arbetstempot.

Om du har symtom som tyder på utmattningssyndrom är det viktigt att söka vård, och på så vis få hjälp så fort som möjligt.

• Vårdcentral
• Psykoterapeut
• Psykolog

Kan utmattningssyndrom behandlas av nätläkare?

En nätläkare kan oftast både diagnostisera och behandla utmattning.