KBT är ett begrepp för olika former av psykoterapi där du tränar på att använda tankemönster och beteenden för att lindra besvär.
Vill du hitta en mottagning som kan hjälpa dig med KBT?
KBT är en förkortning av kognitiv beteendeterapi.1 Det är en mycket vanlig terapiform.2 Behandlingen utgår från att dina tankar, beteenden och känslor hänger samman. Dessa delar går att påverka och förändra.1
I KBT får du lära dig hur tankar och beteenden fungerar. Du får också lära dig hur du kan förändra dem.2 KBT går ut på att du aktivt arbetar med tankar, känslor och beteenden som gör att livet inte fungerar som du vill.1
Behandlingen har ett eller flera tydliga mål. Målen kan handla om vad du vill förändra i ditt liv. KBT kan därför rikta sig mot tankemönster och beteendemönster som påverkar hur du fungerar i vardagen.
KBT är en psykologisk behandling. Psykologisk behandling är ett samlingsnamn för olika behandlingsmetoder som är grundade på psykologin som vetenskap.
Sök efter vårdgivare som erbjuder KBT på några av våra populära platser.
Psykologisk behandling kan användas vid bland annat:
Den kan också användas vid:
KBT kan alltså vara aktuell när tankar, känslor eller beteenden hänger ihop med olika psykiska besvär. Vilken typ av behandling som passar beror på vilka problem du har och vilka mål som finns för behandlingen.
KBT kan ges individuellt.1 Det betyder att du får behandlingen tillsammans med en behandlare utan andra deltagare. KBT kan också ges i grupp.2 Gruppbehandling innebär att behandlingen har flera deltagare.
I en grupp träffar du personer som har liknande besvär som du har. Du kan berätta om dina erfarenheter och lära av andras erfarenheter. Gruppformatet är därför ett annat sätt att få KBT än individuell behandling.
KBT kan ges via internet. Det innebär att du får KBT-behandlingen via nätet.2 Internetbaserad KBT är ett format där behandlingen inte ges genom vanliga möten på samma sätt som individuell behandling eller gruppbehandling.
KBT via nätet kan ge tillgång till behandling var du vill och när det passar dig. Det finns exempelvis behandlingar via nätet vid sömnsvårigheter, depression och besvär som har med stress att göra.
Det finns flera terapiformer som har utvecklats ur KBT.2 Några exempel är:
ACT, CFT, DBT, schemafokuserad terapi, UP, ERGT och IPT-k är alltså olika former som har utvecklats ur KBT.2 Former som utvecklats ur KBT kan ha olika inriktningar och användas för olika problem. Vilken eller vilka former som passar dig kan du komma fram till tillsammans med din behandlare.
KBT-behandlingen har ett eller flera tydliga mål.2 Målen kan vara konkreta och hjälpa dig att se vad du vill förändra under behandlingen. Du kan formulera behandlingens mål tillsammans med behandlaren.1 Behandlaren kan hjälpa dig att formulera ett mål med behandlingen, och det är bra om du förstår vad du kan förvänta dig av terapin.
I början av behandlingen kartlägger behandlaren tillsammans med dig dina beteenden och tankar.2 Kartläggningen kan ge en bild av vad som händer i olika situationer och vad du vill arbeta vidare med. Därefter genomför du olika uppgifter för att förändra tankar och beteenden.
Vid KBT för ADHD ingår tydlig målformulering och regelbundna hemuppgifter.3 Hemuppgifterna används för att du ska kunna tillämpa färdigheter i vardagen. KBT-manualer för ADHD kan till exempel innehålla strategier för bättre organisations- och planeringsförmåga samt minskad distraherbarhet och uppskjutandebeteende.
Efter kartläggningen genomför du uppgifter för att förändra tankar och beteenden.2 Du får ofta arbeta med hemuppgifter mellan mötena. Uppgifterna kan hjälpa dig att undersöka vad du tänker och gör i situationer som känns svåra.
Vanliga uppgifter i KBT kan vara att:
Du kan också få övningar i avslappning eller medveten närvaro, så kallad mindfulness.2 Sådana övningar kan ingå när du får lära dig att hantera ångest, depression eller stress.
Vid social fobi byggs exponeringen upp i stigande ordning.4 Ordningen utgår från en exponeringshierarki som görs tillsammans med dig. På så sätt kan du möta sociala situationer som väcker obehag enligt en strukturerad rangordning.
Traumafokuserad KBT innebär upprepad exponering för minnesbilder, situationer, känslor eller kroppsliga förnimmelser som är kopplade till traumat.5 I behandlingen inskränks också undvikande beteenden. En behandlingsserie med traumafokuserad KBT omfattar normalt 10–15 träffar.
KBT vid sömnsvårigheter bygger bland annat på information om sömn, sömndagbok, sömnrestriktion och stimuluskontroll.6 En sömndagbok kan användas för att registrera sömnvanor under en till två veckor. Behandlingen kan även innehålla strukturerat stöd till beteendeförändring samt uppföljning och utvärdering.
En KBT-behandling innebär vanligtvis fem till tjugo träffar med terapeuten. Det finns behandlingar som pågår under kortare tid och andra som pågår under längre tid. Behandlingstiden beror på vilka problem du har och vilka mål som finns för behandlingen.2
I KBT-grupp träffar du personer som har liknande besvär som du.2 Behandlingen har flera deltagare. I gruppen kan du berätta om dina erfarenheter och lära av andras erfarenheter.
KBT via nätet kan ge tillgång till behandlingen var du vill och när det passar dig.2 Du får då KBT-behandling via internet. Det finns till exempel behandlingar via nätet vid sömnsvårigheter, depression och besvär som har med stress att göra.
Internetförmedlad KBT kan innebära att du går igenom ett KBT-program på egen hand efter diagnostik.7 Vid social fobi kan programmet gås igenom på egen hand efter sedvanlig diagnostik och utan fortsatt samtalskontakt med behandlare. Internetförmedlad KBT kan också vara terapeutledd.
Vid uppföljning av KBT vid social fobi kan behandlaren undersöka om exponering faktiskt har genomförts.4 Uppföljningen kan också undersöka om du systematiskt har genomfört beteendeförändringar enligt behandlingen.
Boosterträffar kan bokas två, fyra och sex månader efter behandlingen.4 Träffarna kan användas för att följa upp och stödja fortsatt förändring. Under uppföljningen kan du och behandlaren också uppmärksamma faktorer som kan leda till att du börjar undvika sociala situationer igen.
För att få en långvarig effekt av KBT behöver beteendeförändringen som inletts under behandlingen vidmakthållas. Efter internetförmedlad KBT kan du ha tillgång till manual och arbetsblad en tid efter behandlingsstart, och du kan uppmanas att spara eller skriva ut filerna.
Om du söker en psykolog eller psykoterapeut privat varierar kostnaden.2 Det finns därför inget enda pris som gäller för all privat psykoterapi. Kostnaden kan vara en viktig fråga att ta upp innan du bestämmer dig för en behandling. Du kan fråga behandlaren hur mycket behandlingen kommer att kosta.1 Det är en fråga som kan ställas innan du börjar, tillsammans med andra frågor om behandlingen.
Om du söker KBT genom sjukvården i din region eller privat är det olika vägar till psykoterapi. För privat behandling kan du fråga mottagningen om kostnaden innan du bokar eller börjar behandlingen. På så sätt får du information om just den behandling som erbjuds av den mottagningen.
Kostnadseffektivitet betyder hur kostnaden för en behandling förhåller sig till den effekt behandlingen ger. För vuxna med social ångest bedömer SBU att internetförmedlad KBT, iKBT, möjligen kan ha likvärdig effekt som KBT i grupp på kort och lång sikt. Förutsatt att effekten är likvärdig skulle iKBT kunna vara ett kostnadsbesparande behandlingsalternativ.7
För vuxna med depression som får sedvanlig behandling kan tillägg av iKBT kortsiktigt minska symtomen ytterligare något. Effekterna på lång sikt kan inte bedömas, och därmed inte heller kostnadseffektiviteten.7 Det går alltså inte att bedöma den långsiktiga kostnadseffektiviteten för iKBT som tillägg vid depression utifrån det underlaget.
KBT har starkt vetenskapligt stöd som förstahandsbehandling vid social fobi.4 De vanligaste specifika behandlingarna inom KBT är Richard Hembergs gruppbehandling och David Clarks individuella behandling. Båda behandlingarna är förhållandevis korta, 12–16 veckor, och präglas av en hög grad av struktur.
Vid sömnlöshet är KBT förstahandsbehandling och bör erbjudas inom primärvården.6 KBT för sömnlöshet innehåller bland annat information om sömn, sömndagbok, sömnrestriktion och stimuluskontroll. Behandlingen syftar till att stödja dig i att hitta strategier för bättre sömn och bättre funktion på dagen.
Internetbaserad KBT, iKBT, kan ge dig tillgång till behandlingen var du vill och när det passar dig. Det kan därför vara ett praktiskt alternativ när du vill genomföra behandlingen via internet.
Internetbehandling kan potentiellt öka tillgången till behandling. Kunskapsläget om internetförmedlad psykologisk behandling bygger fortfarande på relativt få studier som jämför behandlingen med andra relevanta behandlingsalternativ. För vuxna med social ångest är iKBT på kort och lång sikt möjligen likvärdig med KBT i grupp när det gäller symtom, funktionsförmåga och livskvalitet.7 Vid social ångest har internetbaserad KBT i flera studier visat effekt på att minska social ångest. Effekten av internetbaserad KBT och KBT i vanligt format har i direkt jämförande studier varit likvärdig. Läs mer om KBT via nätet i avsnittet om internetbaserad KBT.
Psykoterapi kan hjälpa dig att förstå dig själv bättre och att hantera svåra känslor och situationer.1 Du kan också få hjälp att förändra tankar och beteenden så att livet blir mer hanterbart.
Vid ADHD har olika varianter av KBT, både individuellt och i grupp, visat effekt för vuxna. Det är fortfarande oklart vilken effekt KBT har vid ADHD jämfört med annan behandling och placebo. Den samlade bedömningen är att KBT på gruppnivå har effekt på ADHD-symtom jämfört med väntelista eller som tillägg till annan behandling. KBT vid ADHD kan lära ut strategier för bättre organisations- och planeringsförmåga.3 Strategierna kan också bidra till att minska distraherbarhet och att skjuta upp sådant som behöver göras. KBT-insatser vid ADHD har tydliga mål och regelbundna hemuppgifter som hjälper dig att använda färdigheterna i vardagen.
Gruppbehandling kan ge dig möjlighet att berätta om egna erfarenheter och lära av andras erfarenheter.2 I en KBT-grupp träffar du personer som har liknande besvär som du. Gruppformatet kan också ge möjlighet att träna i sociala situationer och utbyta erfarenheter med andra som har liknande besvär.
Att gå i terapi innebär ofta att du vill möta tankar, beteenden eller känslor som du kanske tycker är svåra eller obehagliga. KBT innebär därför att du behöver arbeta aktivt med sådant som kan kännas jobbigt. Psykoterapi och psykologisk behandling kan också kännas krävande. Du kan också behöva ifrågasätta dig själv, och berätta om sådant som känns jobbigt.1
KBT-baserad insomnibehandling förutsätter aktivt deltagande och kan vara krävande.6 Vid sömnsvårigheter kan behandlingen bland annat innehålla sömndagbok, sömnrestriktion och stimuluskontroll, vilket innebär att behandlingen kräver att du deltar aktivt i arbetet mellan träffarna.
Traumafokuserad KBT är krävande och det är inte ovanligt att patienter av det skälet väljer att avsluta behandlingen i förtid.5 I traumafokuserad KBT exponeras du upprepat för till exempel minnesbilder, situationer, känslor eller kroppsliga förnimmelser som hör ihop med traumat.
Det kan göra att en del till och med kan må lite sämre till en början, men det behöver inte vara så. Det behöver heller inte betyda att terapin inte fungerar.1 Att må sämre i början kan alltså förekomma under psykoterapi utan att det i sig visar att behandlingen inte fungerar.
Vid hälsoångest är iKBT möjligen likvärdigt med traditionell individuell KBT i fråga om effekten på symtom och funktionsförmåga på kort sikt, men samtidigt är risken för kvarvarande symtom på längre sikt möjligen något större med iKBT.7 Tillförlitligheten i denna bedömning är låg.
I flera studier av iKBT som tillägg till sedvanlig vård vid lindrig till måttlig depression framkommer det att följsamheten till den internetförmedlade behandlingen är bristfällig. Det kan vara svårt att genomföra behandlingen så som den är tänkt när följsamheten brister. Det är tänkbart att bristande följsamhet försämrar resultaten för den individuella patienten.7
För barn och ungdomar går det inte att bedöma effekterna av iKBT, jämfört med andra behandlingsalternativ, för någon av de granskade diagnoserna.7 Det innebär att kunskapen inte räcker för att avgöra effekten jämfört med andra behandlingar för dessa grupper.
Trots att det har bedrivits forskning på iKBT under många år finns det fortfarande relativt få studier som jämfört effekterna med andra relevanta behandlingsalternativ.7 Det behövs fler sådana studier för samtliga diagnoser och åldersgrupper som granskats. Vid internetförmedlad behandling behöver också individens behov av vård bedömas, så att patienter som kan ha svårt att tillgodogöra sig sådan behandling inte får en försämrad tillgång till vårdinsatser.
Du kan söka behandling genom sjukvården i din region eller privat. Det finns även andra vårdgivare. Om du vill ha hjälp att hitta rätt väg kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård. Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in på 1177.2
KBT via nätet kan erbjudas på olika sätt. Det finns behandlingar som erbjuds i din region och behandlingar som du kan få oavsett var i landet du bor. Läs mer på webbplatsen om KBT via nätet och hur du gör för att anmäla dig.
Psykoterapi ges oftast av en psykolog eller psykoterapeut. Andra yrkespersoner kan erbjuda stödsamtal och annan samtalsbehandling i sjukvården, bland annat läkare, kuratorer, fysioterapeuter, arbetsterapeuter och sjuksköterskor.1
Vid sömnsvårigheter kan teamet runt dig bestå av en psykolog, psykoterapeut, kurator, sjuksköterska eller läkare med kunskap om sömn och KBT-baserad behandling.6 På vårdcentralen kan en psykolog eller annan vårdgivare med sådan kunskap erbjuda strukturerat stöd till beteendeförändring.
Om du är under 18 år kan elevhälsan i skolan vara en väg till hjälp.2
Första linjens psykiatrimottagning finns i de flesta regioner och kan exempelvis finnas på en vårdcentral eller barnläkarmottagning. Barn- och ungdomspsykiatrin kan också vara aktuell, och ibland behövs en remiss från vårdcentralen. Du som är under 18 år kan själv kontakta vården.2
En auktoriserad, certifierad, diplomerad eller ackrediterad terapeut är inte samma sak som en legitimerad terapeut.2 Om terapeuten inte är legitimerad är du inte garanterad samma regler om till exempel tystnadsplikt, sekretesskyddad journal, behandling som utgår från vetenskap eller möjlighet att anmäla och få personen granskad.
Du har alltid rätt att fråga vilken utbildning och erfarenhet personen du träffar har. Det gäller både om du får behandling inom hälso- och sjukvården och om du träffar någon privat. Du kan ringa eller mejla Socialstyrelsen för upplysningar om vem som är legitimerad.2
Om du inte är nöjd med behandling inom hälso- och sjukvården kan du klaga direkt till den läkare eller annan personal du träffade. Du kan också kontakta den som ansvarar för mottagningen, patientnämnden eller patientombudsmannen i din region. Ett klagomål kan även anmälas till Inspektionen för vård och omsorg, IVO.2 Läs mer om dina rättigheter på 1177.
Du behöver inte förbereda dig mer än att du kan berätta varför du söker, och vad du vill att en terapi ska leda till.1
Du behöver inte ha tänkt färdigt inför första besöket. Behandlaren ställer frågor som gör att ni tillsammans kan komma fram till om psykoterapi är rätt för dig. Ni kan också komma fram till vilken metod som ska provas.1
Behandlaren vet hur hen ska få dig att känna dig bekväm med att berätta om dig själv och utveckla varför du söker terapi.1
Behandlaren ska kunna förklara varför just den metod som hen arbetar med kan fungera för de mål som du har.1
Det är bra om du förstår vad du kan förvänta dig av terapin. Du kan även fråga hur lång tid varje möte tar och hur många gånger ni ska träffas.1
Ställ frågor om du inte förstår.1
Alla legitimerade yrkespersoner som arbetar med psykoterapi och psykologisk behandling inom hälso- och sjukvården har tystnadsplikt.1
Det innebär att den du pratar med inte får avslöja information om dig till någon annan.1
I gruppterapi får alla gruppdeltagarna enas om tystnadsplikt.1
Det kan fungera olika bra att prata med olika personer.1
Om du tidigare har sökt psykologisk behandling men inte tycker att det fungerade, fundera på vilken hjälp du behöver och sök någon annanstans.1
Ibland kan inte behandlaren den metod som du vill prova.1
Då ska du kunna få hjälp med hänvisning till annan behandlare.1
Publicerad av Vårdens redaktion
Källgranskad automatiskt mot 5 källor · Senast granskad: 9 oktober 2026
Informationen på den här sidan är allmän och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Är du osäker — kontakta vården.
Den här artikeln är framtagen med hjälp av AI. Varje påstående har en angiven källa som du kan följa.