Ensamhet

Det är svårt att sätta ett finger på vad exakt som avgör om du lider av ensamhet eller inte. Ensamhet är subjektivt och behöver inte nödvändigtvis vara en negativ sak som man mår dåligt av. Utan det kan snarare inge en befriande känsla när man känner att man är i behov av egentid, ofta benämnt som frivillig ensamhet. Ensamhet går att bryta ner i social, existentiell och emotionell ensamhet. Alla tre former grundar sig i så kallad ofrivillig ensamhet. Ofrivillig ensamhet kan på sikt leda till både fysiska och psykiska sjukdomar. Du kan ha ett stort umgänge och vara aktiv i sociala sammanhang men fortfarande känna dig ensam. Det behöver alltså inte betyda att ensamhet endast kan drabba introverta människor utan även extroverta. Ensamhet kan leda till hjärt- och kärlsjukdomar och psykiska sjukdomar, därför är det viktigt att man tar itu med sin ensamhet. 

Det finns tre olika typer av ensamhet 

• Social ensamhet handlar om att du saknar tillgång till socialt umgänge och nätverk. Du har få eller inga relationer och känner ingen samhörighet till personerna runt omkring dig där du kan öppna upp dig. 
• Emotionell ensamhet handlar om frånvaron av en romantisk partner eller nära kontakter som du känner att du kan dela med dig av dina känslor med på ett känslomässigt plan. 
• Existentiell ensamhet handlar om att du inte tycker att någon förstår dig på riktigt, ingen tänker som du. Du känner dig “ensam” i världen.

Symtom som kan tyda på att du lider av ensamhet är

• Du har ingen att prata med 
• Du känner dig ångestfylld
• Du känner dig otrygg och sårbar
• Du har inte varit i kontakt med varken familj eller vänner under en längre period 
• Du känner dig nedstämd

Symtomen kan skilja sig från person till person, därför kan gränsen för vad som räknas som ensamhet vara svårdefinierad. Men om du känner igen dig i flera av symtomen, framförallt om du har upplevt något traumatiskt som en närståendes bortgång, är det läge att söka vård.

Det finns en rad olika faktorer som kan öka risken att drabbas av ensamhet, exempelvis

• Du har nyligen blivit änka/änkling 
• Du har flyttat till en annan ort 
• Du saknar fritidsaktiviteter eller intressen där du kan träffa andra människor
• Du lider av psykisk ohälsa och/eller sjukdom som lett till att du tagit avstånd från andra människor

Det finns ingen diagnos för ensamhet, utan patienten måste själv göra en bedömning. Däremot kan en psykoterapeut utifrån patientens berättelse om symtom hjälpa dig med att bedöma ditt tillstånd.

Det kan vara svårt att ta det första steget mot att bryta sig ur ensamheten, ha tålamod och var snäll mot dig själv. Börja därför med något mindre krävande som att till exempel få ögonkontakt eller hälsa på någon som kommer mötandes mot dig på gatan. 

Ett andra steg kan vara att utforska en tredje plats, det vill säga en plats som varken är din arbetsplats eller ditt hem. Det finns några kriterier som en tredje plats bör uppfylla för att det ska vara givande/vara mer bekvämt. 

• Platsen ska vara gratis eller billig
• Mat och dryck bör finnas tillgänglig på plats 
• Platsen ska vara på gångavstånd så att du och andra kan ta sig dit lätt 
• Många återkommande besökare så att du faktiskt har möjlighet att lära känna dessa människor
• Det ska vara en öppen och trygg stämning 

Exempel på en tredje plats kan vara parken, ett aktivitetscenter eller gymmet.. Det finns mycket du kan börja göra – börja måla, spela boule eller skåda fåglar. Du kan gå med i en aktivitet eller påbörja en sport. Oavsett vad du väljer att göra är det viktigt att du är snäll mot dig själv och gör det som du själv vill.

Du kan få hjälp med att behandla din ensamhet genom exempelvis besök hos psykoterapeut eller psykolog. Genom samtalsterapi eller KBT-behandling kan du och din behandlare tillsammans ta dig ur ensamheten. Du får råd kring vad du kan göra för att underlätta vardagen. 

• Psykoterapeut
• Psykolog

Kan ensamhet behandlas av nätläkare? 

Om du upplever symtom som tyder på ensamhet kan du vända dig till en nätläkare, som du kan prata med och där läkaren kan hänvisa dig vidare vid behov. Det finns många behandlingsprogram i digital form att ta del av om det konstaterats att du lider av ensamhet.