En kris är en vanlig stressreaktion på att en stor förändring eller förlust har skett i ditt liv. Läs mer om kris i vår guide.
En kris kan uppstå som en reaktion på en förlust eller en stor förändring som har skett i ditt liv. Både positiva och negativa förändringar kan utlösa en kris. Så länge förändringen innebär en stor omställning och ställer krav på dig så är det anledning nog för att en kris ska utlösas. En kris kan få dig att känna att du har tappat kontrollen och makten över din tillvaro och vem du är.
För att lättare förstå vad som händer under en kris så brukar man beskriva den utifrån fyra olika faser:
I nyorienteringsfasen går händelsen från att vara chockartad till att bli ett minne och något du varit med om. Du lär dig att acceptera att händelsen har inträffat och du lär dig att leva med minnet av det. .
Under en kris kan man pendla fram och tillbaka mellan dessa faser, så faserna följer inte alltid en tydlig tidslinje.
Om man hamnar i en kris så är det väldigt vanligt att man upplever känslor som:
Det är också vanligt att man lägger ner tid på att göra saker som får en att glömma det jobbiga. Det kan till exempel vara att man börjar dricka mer alkohol än vanligt eller spela om pengar. Känner du att du behöver hjälp kan du bland annat kontakta din husläkare/vårdcentral, alkohollinjen eller stödlinjen.
Det finns många olika anledningar till att hamna i kris. Det är högst individuellt vad som utlöser den och alla reagerar olika starkt på en kris. Några vanliga krisorsaker kan vara:
Vissa vill prata och bearbeta det som hänt medan andra hellre undviker det. Att prata om sina upplevelser och känslor med någon du litar på kan underlätta och göra det lättare för dig att hantera krisen. Nedan listar vi andra saker du kan göra för att hantera krisen.
Gör saker du vanligtvis mår bra av
Att hamna i en kris kan göra att det känns svårt att göra saker man vanligtvis mår bra av. Det är bra att försöka att fortsätta göra dessa saker även om det känns jobbigt. Det kan exempelvis handla om att gå på promenader, träffa vänner eller ringa någon man litar på.
Vila och återhämta dig
Det är viktigt att vila och tänka på annat. Gör saker som ger dig återhämtning. Det kan bland annat innebära att du tillåter dig att bara vara eller att du gör en aktivitet som ger dig återhämtning, såsom mindfulness eller att vara ute i naturen.
Håll i vanor och rutiner
Om du genomgår en kris är det extra viktigt att du håller i dina rutiner i vardagen. Det är viktigt att du sover, äter och rör på dig vid regelbundna tider. Det kan även vara bra att börja med avslappningsövningar och mindfulness för att komma ner i varv.
I vissa fall kan en kris leda till bland annat:
Misstänker du att du lider av någon av ovanstående, bör du kontakta en vårdcentral för att få hjälp.
Många klarar av att hantera en kris med hjälp av stöd från närstående. Om du inte känner dig bekväm med att prata med närstående så kan du kontakta någon av de stödlinjer vi listar högre upp.
Om du känner att du inte kan hantera krisen på egen hand kan du även kontakta:
Moses Sirviö, Leg. Psykolog, Åsö Psykoterapi.