Boka FODMAP redan idag hos någon av våra bokningsbara vårdgivare här på Vården.se.
FODMAP är ett upplägg där du tillfälligt minskar vissa kolhydrater som kan ge magbesvär. Du använder det ofta vid IBS.
Målet är inte att äta strikt länge. Målet är att hitta vilka livsmedel och mängder som just din mage tål.
Sök vård akut om du får svår buksmärta, blod i avföringen, andnöd eller plötslig svaghet.
Du får bäst resultat om du gör faserna i rätt ordning:
Elimineringsfas (kort period med låg FODMAP).
Återintroduktion (testa tillbaka en sak i taget).
Personlig nivå (långsiktigt upplägg med så få begränsningar som möjligt).
Om du vill ha ett tryggt upplägg kan du boka stöd hos dietist. Du kan också börja via vårdcentral om du behöver en medicinsk bedömning.
Bra förberedelser gör det lättare att lyckas. Det minskar också risken att du fastnar i en för strikt kost.
Skriv ner dina symtom i 1–2 veckor (till exempel gaser, smärta, diarré eller förstoppning).
Skriv ner vad du äter och ungefärliga tider.
Fundera på vad du vill få ut av testet (till exempel mindre smärta eller mindre uppblåsthet).
Planera enkla måltider du kan upprepa i början.
Ta hjälp av dietist om du vill ha en tydlig plan och bra livsmedelslistor.
Om du har långvariga magbesvär kan du också läsa mer om magbesvär och vad som kan påverka magen.
I elimineringsfasen minskar du livsmedel som ofta innehåller mycket FODMAP. Du gör det under en begränsad tid.
Många upplägg använder ungefär 2–6 veckor. En del kan behöva lite längre eller kortare. Ta hjälp av dietist om du är osäker, eller om du har svårt att få ihop en näringsrik kost.
Håll kosten enkel och upprepa samma frukost, lunch och middag i början.
Ät regelbundet och i lugn takt.
För dagbok över mat och symtom.
Pausa och ta hjälp om du märker att kosten blir för begränsad.
Om du inte märker någon tydlig skillnad efter elimineringsfasen kan du pausa och kontakta vården. Du kan till exempel boka tid för kostrådgivning eller prata med en läkare på vårdcentral.
Återintroduktion betyder att du testar tillbaka livsmedel metodiskt. Du ändrar en sak i taget. Då blir det lättare att tolka resultatet.
Ett vanligt upplägg är att du testar en typ av FODMAP i taget under 3 dagar, med ökande mängd. Sedan väntar du tills symtomen lugnar sig innan nästa test.
Välj en FODMAP-grupp att testa (till exempel laktos eller fruktos).
Välj ett livsmedel som passar gruppen.
Testa i 3 dagar och öka mängden varje dag om du tolererar det.
Ät i övrigt låg FODMAP under hela återintroduktionen.
Vänta några dagar mellan tester, särskilt om du får symtom.
Skriv ner mängd och symtom, så du kan jämföra.
Om du får måttliga eller kraftiga symtom under ett test kan du avbryta testet och vänta tills du mår bättre. Ta gärna stöd av dietist om du vill tolka resultaten och få ett tydligt nästa steg.
När du har testat klart bygger du en vardagskost som fungerar för dig. Du försöker bredda kosten igen. Du behåller bara de begränsningar du behöver.
Lägg tillbaka livsmedel du tål, så kosten blir mer varierad.
Begränsa främst det som tydligt triggar symtom.
Följ upp efter några månader, eftersom tolerans kan förändras över tid.
Om du samtidigt har mycket stress, oro eller sömnproblem kan det påverka magen. Då kan det hjälpa att även få stöd för stress eller ångest.
Här är fallgropar som ofta gör att FODMAP känns svårare än det behöver vara:
Du gör elimineringsfasen för länge.
Du testar flera saker samtidigt i återintroduktionen.
Du äter för ensidigt och får svårt att få i dig tillräckligt varierat.
Du tolkar “låg FODMAP” som att du alltid kan äta obegränsat.
Kontakta vården för bedömning om du får nya symtom, går ner i vikt utan att vilja, eller får blod i avföringen.
Du kan få hjälp på flera nivåer, beroende på hur mycket besvär du har:
Börja ofta med vårdcentral om du behöver en medicinsk bedömning.
Boka tid hos dietist om du vill ha ett tydligt upplägg för faser och tester.
Sök hjälp om du har långvariga magbesvär som påverkar vardagen.
Vill du ha hjälp att komma igång kan du boka tid via Vården.se. Du kan till exempel söka efter vårdcentral eller kostrådgivning och välja en tid som passar.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
Vården.se strävar alltid efter att visa upp korrekt information i våra guider. Den här guiden har inte granskats av legitimerad vårdpersonal ännu. Faktan har däremot tagits från noga utvalda källor som presenteras nedan.
Är du legitimerad vårdpersonal och önskar faktagranska denna guide åt Vården.se? Fyll i dina kontaktuppgifter här så hör vi av oss till dig!
Boka FODMAP redan idag hos någon av våra bokningsbara vårdgivare här på Vården.se.
FODMAP är en kostbehandling för dig med känslig mage (IBS).
FODMAP ger dig information om livsmedel du ska undvika och vilka som är bra.
FODMAP är en kostbehandling för dig med känslig mage (IBS).
FODMAP ger dig information om livsmedel du ska undvika och vilka som är bra.
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
Hyperhidros orsakar överdriven svettning, ofta utan koppling till någon aktivitet.
ANNONS