Parterapi kan hjälpa när ni fastnar i samma konflikt om och om igen, eller när ni tappat närheten. Här får du 7 tydliga tecken, vad som brukar hända i terapin och hur du tar nästa steg på ett tryggt sätt.
Har kikat på fler olika metoder för terapi och kommer fram till att parterapi kan vara rätt för mig och min man. Men det är lätt att gå vilse bland alla terapimetoder som finns. Känner mig expert på terapi efter att ha läst en uppsjö av olika metoder på https://www.sympativa.se/
Du kan älska din partner och ändå må dåligt i relationen. Det händer ofta när ni tappar tryggheten och fastnar i samma mönster. Då kan parterapi bli en pausknapp som hjälper er att förstå vad som händer, utan att ni behöver “vinna” diskussionen.
Vill du läsa mer om relationssvårigheter och vad som kan ligga bakom? Då kan du börja här: relationsproblem.
Sök vård akut om du upplever hot, våld, strypgrepp, tvång, stark kontroll eller om du är rädd för din partner. Ring 112 vid akut fara.
Du behöver inte vänta tills allt kraschar. Ofta går det lättare att få hjälp när ni fortfarande har energi kvar.
Ni bråkar om samma sak, men kommer aldrig vidare.
En av er jagar kontakt och den andra drar sig undan.
Ni har slutat prata om viktiga saker för att slippa konflikt.
Ni känner er mer som projektledare än partners i vardagen.
Tilliten har fått en smäll, till exempel efter otrohet eller hemligheter.
Närhet och sex känns svårt, spänt eller “för långt bort”.
Ni har börjat tvivla på er själva mer än på problemet ni faktiskt har.
Om du känner igen dig i flera punkter kan ett första samtal ge klarhet. Du kan också läsa om ångest om relationen triggar oro, hjärtklappning eller stress i kroppen.
I många parkriser ser du en tydlig dans: en person försöker få kontakt snabbt och mycket. Den andra backar, tystnar eller byter ämne. Båda försöker ofta skydda relationen, men det ser inte så ut i stunden.
När du driver på vill du ofta känna dig sedd och lugnad. När du drar dig undan vill du ofta undvika att göra fel, bli kritiserad eller tappa kontrollen. Problemet är att mönstret i sig skapar mer otrygghet.
Ett mål i parterapi blir därför ofta att:
Se mönstret tidigt.
Sänka “temperaturen” i samtalet.
Öva på att be om det du behöver, utan attack eller försvar.
Det är vanligt att du undrar: “Kommer terapeuten ta parti?” En seriös parterapi ska kännas trygg för er båda. Terapeuten hjälper er att förstå samspelet och skapa nya sätt att prata, inte att utse en vinnare.
Ofta börjar ni med att:
Berätta vad som gör mest ont just nu.
Sätta ett gemensamt mål (till exempel mer trygghet, bättre kommunikation eller ett tydligare beslut).
Komma överens om ramar: hur ni pratar, vad som blir för svårt, och hur ni pausar när det hettar till.
Ibland får ni hemuppgifter. Det kan vara små övningar som gör stor skillnad i vardagen.
Om du vill läsa mer om olika samtalsformer kan du även kika på psykoterapi och samtalsterapi.
EFT står för Emotionellt Fokuserad Terapi. Du kan se det som en metod som hjälper er att komma åt det som ligger under grälen. Ofta handlar det om känslor som rädsla, skam, ensamhet eller oro för att inte räcka till.
I stället för att fastna i vad ni bråkar om, jobbar ni mer med hur ni tappar varandra. Målet blir att ni ska kunna:
Känna igen när ni hamnar i ert gamla mönster.
Sätta ord på det som känns sårbart, utan att anklaga.
Skapa fler stunder där ni faktiskt når fram till varandra.
Du behöver inte kunna prata “perfekt” för att det ska fungera. Du behöver bara vara villig att prova ett nytt sätt.
I vissa lägen behöver du en annan typ av hjälp först. Det gäller särskilt om det finns rädsla, hot eller kontroll. Då ska fokus ligga på säkerhet och stöd, inte på att “förstå varandra bättre”.
Sök hjälp direkt om du märker:
Våld (fysiskt, psykiskt eller sexuellt).
Kontroll (till exempel över pengar, telefon, vänner eller var du är).
Att du anpassar dig av rädsla.
Sök vård akut om du är i omedelbar fara eller om våldet pågår. Ring 112.
Det svåraste kan vara att ens föreslå parterapi. Testa att hålla det enkelt och konkret. Du kan till exempel säga: “Jag vill att vi får hjälp att förstå vårt mönster, för jag vill att vi ska må bättre.”
Du kan också föreslå en testperiod:
Boka 1 första samtal.
Utvärdera efteråt hur det kändes.
Bestäm om ni vill fortsätta 3–5 gånger och sedan stämma av igen.
Om din partner inte vill följa med kan du ändå få stöd själv. Då kan du till exempel boka psykolog och prata om hur du vill ha det, och vad du behöver för att må bra.
Vill du hitta en mottagning och boka tid? Du kan söka och jämföra parterapeuter här: parterapi.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 – Psykoterapi och psykologisk behandling — Översikt av psykoterapi, inklusive par- och familjeterapi, samt hur du kan söka hjälp.
1177 – Att bli utsatt för våld i nära relationer — Varningssignaler och vägledning vid våld/kontroll i relation; när du ska söka akut hjälp.
NHS – Benefits of talking therapies — Vad samtalsterapi kan hjälpa med, inklusive par/relationsrådgivning, och vad du kan få ut av behandlingen.
IBS är en vanlig mag-tarmsjukdom som innebär att det finns en funktionell störning i mag-tarmkanalen som orsakar problem.
Om det uppstår problem i relationerna inom familjen som är svåra att lösa kan det vara bra att gå i familjerådgivning hos en familjerådgivare.