Relationsproblem – symtom, orsaker och behandling

Vad är relationsproblem?

När en nära relation förändras eller tar slut

Relationsproblem kan handla om att en nära relation förändras eller tar slut. Det kan gälla en kärleksrelation, till exempel ett äktenskap eller ett förhållande. Det kan också gälla en vänskapsrelation eller en nära relation med en släkting.¹

• En kärleksrelation kan ta slut.
• En vänskapsrelation kan ta slut.
• En nära relation med en släkting kan ta slut eller kontakten kan brytas.

En nära relation kan ha gett gemenskap, närhet och bekräftelse. Samtidigt kan relationen ha innehållit svåra eller jobbiga upplevelser, som gräl och avvisanden.¹ Därför kan känslorna efteråt vara blandade och förändras över tid.

Det kan kännas jobbigt och svårt när en nära relation tar slut. För vissa går det att acceptera att relationen tar slut även om den har betytt mycket. För andra kan det vara svårt att acceptera slutet, trots att personen vet att relationen inte var bra för hen.¹

Vanliga känslor och reaktioner

Efter att en relation har tagit slut är det vanligt att ha många olika känslor.¹ Du kan vara arg, ledsen eller förtvivlad. Känslorna kan komma samtidigt eller avlösa varandra.

• Du kan känna dig arg.¹
• Du kan känna dig ledsen.¹
• Du kan känna dig förtvivlad.¹

När du har förlorat något som är viktigt för dig är det naturligt att sörja.¹ En separation kan innebära att du saknar en person, en gemenskap eller den tillvaro som relationen gav. Att sörja betyder inte att relationen måste ha varit problemfri eller att du alltid vill ha den tillbaka.

Det kan också vara svårt att förstå sina egna reaktioner när relationen är över. Du kan både sakna personen och samtidigt veta att relationen inte var bra för dig. Det är möjligt att känna sorg även när ett avslut var nödvändigt eller efterlängtat.

Efter en separation är det vanligt att bli självkritisk och tänka att man inte duger.¹ Tankarna kan handla om den egna personen, om relationen eller om varför den tog slut. Att relationen tar slut betyder inte att det är något fel på dig.

Påverkan på vardagen och hur vanligt det är

Det är vanligt att må dåligt när en relation tar slut.¹ En separation kan påverka hur vardagen känns och hur du ser på framtiden. Situationen kan kännas svår eller smärtsam, även om andra inte alltid ser hur mycket den påverkar dig.

En separation kan innebära stora förändringar i livet.¹ I en relation är det vanligt att dela ekonomi, boende, gemensamma intressen och umgänge. När relationen tar slut kan dessa delar av tillvaron förändras.

• Ekonomin kan förändras.¹
• Boendet kan förändras.¹
• Gemensamma intressen kan förändras.
• Umgänget kan förändras.¹
• Situationen för barn kan förändras.

Förändringarna kan göra att mycket i vardagen inte längre ser ut som tidigare. Det kan gälla både praktiska förhållanden och kontakten med andra människor. Om barn finns med i relationen kan separationen också påverka deras situation.

Oavsett hur svårt eller smärtsamt det kan kännas mår de allra flesta bättre igen efter en tid.¹ Det betyder inte att alla reagerar på samma sätt eller att känslorna försvinner på en gång. En separation kan fortfarande vara viktig och göra ont, även när tillvaron så småningom känns lättare.

Vad kan relationsproblem bero på?

Händelser i relationen och livet

En separation kan vara en livshändelse som orsakar en krisreaktion.¹ Det beror bland annat på att en separation kan innebära stora förändringar i livet. Sådana förändringar kan påverka flera delar av tillvaron samtidigt.

Plötsliga omvälvande händelser och psykiska trauman kan leda till fysisk och psykisk belastning.² En traumatisk händelse kan därför påverka både kroppen och det psykiska måendet. Vilken belastning en händelse leder till kan variera mellan olika personer.

Exempel på händelser som kan vara särskilt belastande är:

• En närståendes dödsfall.²
• Ekonomisk ruin.²
• Upptäckt otrohet hos en make eller maka.²
• Våldtäkt.

När ska du söka vård för relationsproblem?

Kontakta en vårdcentral

Kontakta en vårdcentral om du har svårt att klara av din vardag.¹

Det kan till exempel handla om att vardagen inte fungerar på grund av hur du mår efter att en relation har tagit slut. Du kan få hjälp om du behöver mer stöd än det du kan få av närstående eller andra personer i din omgivning. Svårigheter i vardagen kan till exempel innebära att du har svårt att genomföra dagliga rutiner. Det kan också vara svårt att fokusera, lösa problem eller fatta beslut när du mår dåligt. Om besvären gör det svårt att påbörja eller avsluta en uppgift kan det vara ett tecken på att du behöver mer stöd. Även arbetsuppgifter kan bli svåra att genomföra under stress.⁴

Stressrelaterade besvär kan ibland först märkas som kroppsliga symtom. Det kan till exempel vara hjärtklappning, svettningar, darrningar eller illamående. Sömnen kan också påverkas, och du kan få spänningar eller värk i nacke och rygg. Mag- och tarmproblem kan förekomma vid stressrelaterade besvär.⁴

Sök hjälp på vårdcentralen om det som hänt påverkar din förmåga att fungera i vardagen. Det gäller även om du framför allt märker kroppsliga besvär och inte själv kopplar dem till hur du mår efter relationen. På vårdcentralen kan besvären bedömas och andra möjliga psykiska eller kroppsliga sjukdomar kan uteslutas.

Sök vård genast vid mycket dåligt mående eller självmordstankar

Vad kan du göra själv vid relationsproblem?

Ta hand om kroppen och vardagsrutinerna

När en relation tar slut finns det flera saker du kan göra för att ta hand om dig själv under tiden. Försök att ge kroppen regelbundenhet, även om det känns svårt att få till vardagen just nu.

• Försök att sova tillräckligt.¹
• Ät så regelbundet du kan.¹
• Rör på dig, helst varje dag.¹
• Sänk kraven på dig själv och försök att undvika stress.¹
• Försök att hålla fast vid dina vanliga rutiner.

Regelbundna måltider och sömnvanor kan vara en del av att ta hand om sig själv när man reagerar på stress eller en svår händelse. Balans mellan vila och aktivitet kan också vara hjälpsamt. Fysisk aktivitet, vila och avslappning är exempel på sådant som kan ingå. Om du har barn kan det vara särskilt hjälpsamt att försöka hålla fast vid de vanliga rutinerna.

Utredning och behandling vid relationsproblem

Vad som kan tas upp vid ett besök

Vid ett besök kan vårdpersonalen fråga om aktuella stressorer i privatlivet och på skolan eller arbetsplatsen. Det kan också vara viktigt att berätta när besvären började och hur länge de har varat.⁴ På så sätt får vårdpersonalen en bild av när reaktionen uppstod och hur den har utvecklats.

Bedömningen kan omfatta vilka symtom du har, vilka aktiviteter som blivit svåra och vilka funktionsnedsättningar som besvären har lett till.⁴ Det kan till exempel handla om svårigheter att fokusera, lösa problem, fatta beslut eller genomföra dagliga rutiner.

Vid handläggning av en akut stressreaktion ingår psykiskt status som rutin. Det görs också en kroppslig undersökning där vårdpersonalen kontrollerar blodtryck och puls samt lyssnar på hjärtat och lungorna med stetoskop.⁴

Samtalsstöd och psykoterapi

Samtal och empati kan ingå i behandlingen av en krisreaktion.² Behandlingen kan också handla om att minska yttre belastning och stressorer, skapa balans mellan vila och aktivitet samt få stöd från personer i din omgivning.

Vem kan hjälpa dig vid relationsproblem?

Vårdcentralen som första kontakt

Vårdcentralen är en vanlig ingång när relationsproblem hänger ihop med stress eller en krisreaktion. Primärvårdens uppgift är att bedöma och handlägga stress- och krisreaktioner, börja behandling och vid behov skicka en remiss till psykiatrisk vård.⁴ Du kan därför berätta på vårdcentralen hur du mår och hur besvären påverkar din vardag.

En kurator eller psykolog kan ge en kortare psykoterapeutisk insats. En sådan insats kan bestå av upp till tio samtal. KBT och psykosocialt stöd kan vara aktuellt, var för sig eller tillsammans.⁴ Vilken hjälp som passar beror på din situation och bedömningen i vården.

Rådgivning och andra stödvägar

Ring telefonnummer 1177 om du vill ha sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård. Du kan också kontakta stödlinjer på nätet via chatt, mejl eller telefon.¹ Det kan vara ett alternativ om du behöver prata med någon utanför vården eller vill få stöd mellan andra kontakter.

Om du vill veta mer om parterapi eller familjerådgivning kan du kontakta kommunen där du bor. En parterapeut eller familjerådgivare kan ibland hjälpa även när båda i relationen är överens om att relationen är slut.

Vanliga frågor om relationsproblem

Kan relationsproblem uppstå även om det var jag som ville avsluta relationen?

Det kan också vara svårt att acceptera att relationen tar slut, trots att du vet att relationen inte var bra för dig. Det kan gå bra att acceptera att en relation tar slut, även om den betytt mycket.¹

Hur kan relationsproblem påverka barn?

De flesta barn påverkas när deras föräldrar går igenom en separation men återhämtar sig med tiden. Att försöka hålla sina vanliga rutiner är särskilt hjälpsamt om du har barn.¹

Kan jag få stöd även om relationen redan är slut?

Ibland kan det hjälpa att prata med en parterapeut eller familjerådgivare även om ni är överens om att relationen är slut. Kontakta kommunen där du bor om du vill veta mer om parterapi eller familjerådgivning.¹

Är det normalt att sakna en person efter en separation?

Att sakna någon efter att en relation tagit slut liknar på många sätt sorgen när någon har dött. När du har förlorat något som är viktigt för dig är det naturligt att sörja, och det finns inget råd som kan ta bort det som gör ont. Det kan ofta bli lättare med tiden, i takt med att du hittar nya vanor, relationer och sammanhang som ger livet glädje och mening.