Vad är stress?
Stress är en naturlig reaktion som hjälper oss att hantera utmaningar och hot. När vi utsätts för stress frigör kroppen hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner skärper vårt fokus, höjer pulsen och förbereder oss för att agera – en mekanism som kallas “fight or flight”-responsen.
Kortvarig stress kan vara positiv och fungera som en drivkraft som hjälper oss att prestera bättre, hålla fokus och lösa problem. Men när stressen blir långvarig utan möjlighet till återhämtning kan den börja tära på både kropp och sinne. Det kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter, oro och en ökad risk för utmattning. På sikt kan kronisk stress även bidra till allvarliga hälsobesvär såsom högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
För att må bra på lång sikt är det viktigt att förstå hur stress påverkar oss och att hitta strategier för att hantera den på ett hållbart sätt.
Vanliga orsaker till arbetsrelaterad stress
- Höga arbetskrav – Du känner att du aldrig gör tillräckligt eller räcker till även när du gör ditt bästa.
- Otydliga förväntningar – Det finns oklarheter kring arbetsroller, ansvar och mål.
- Svårigheter att säga nej – Du tar på dig för mycket ansvar utan att sätta gränser.
- Dålig arbetsmiljö – Konflikter, mobbning eller brist på stöd från chefer och kollegor.
- Obalans mellan arbete och privatliv – Svårigheter att koppla bort jobbet och hitta tid för återhämtning.
Hur påverkar långvarig stress kroppen?
När stressen blir kronisk kan den påverka både fysiska och psykiska funktioner.
Vanliga symtom är
- Sömnproblem och trötthet – Svårigheter att varva ner och återhämta sig.
- Huvudvärk och muskelspänningar – Ofta på grund av ökad spänning i kroppen.
- Magbesvär och IBS-liknande symtom – Stress kan påverka matsmältningen och tarmfloran.
- Högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar – Långvarig stress kan öka risken för hjärtproblem.
Att känna stress då och då är normalt, men när den blir en ständig del av vardagen kan den påverka både hälsa och livskvalitet. Genom att identifiera orsakerna till stress och hitta sätt att återhämta dig kan du därmed minska stressens negativa effekter.
Vad är ångest?
Ångest är en intensiv känsla av oro eller rädsla som kan uppstå som en reaktion på stress, osäkerhet eller upplevda hot. Den aktiverar kroppens försvarssystem och kan leda till både fysiska och psykiska symtom. Tillfällig ångest är normalt och kan hjälpa oss att vara alerta men när ångesten blir långvarig eller överväldigande kan den påverka vardagen negativt.
Vanliga symtom är rastlöshet, hjärtklappning, yrsel och en känsla av att något ska gå fel. Ångest kan också skapa undvikandebeteenden där man håller sig borta från situationer som känns obehagliga – exempelvis svåra samtal, deadlines eller sociala interaktioner på jobbet.
Vanliga orsaker till arbetsrelaterad ångest
- Prestationsångest – Rädsla för att inte leva upp till höga krav.
- Social ångest – Oro inför möten, presentationer eller arbetsrelationer.
- Panikångest – Plötsliga ångestattacker som kan triggas av stress.
- Oro för anställning – Osäkerhet kring jobbtrygghet eller arbetsmiljö.
Hur påverkar ångest kroppen och hjärnan?
- Ökad hjärtfrekvens och svettningar – Kroppen går in i beredskapsläge och stresshormoner frigörs.
- Spänningar och yrsel – Musklerna spänns och syreupptaget förändras vilket kan ge yrsel.
- Panikattacker och katastroftankar – Intensiva rädsloreaktioner som kan kännas överväldigande.
- Sömnsvårigheter och koncentrationsproblem – Oro gör det svårt att slappna av och kan därmed påverka både sömn och fokus.
Ångest påverkar både kroppen och psyket men det finns metoder för att hantera den och minska symtomen.
Hur fungerar KBT vid arbetsrelaterad stress och ångest?
KBT hjälper dig att förstå och hantera stress och ångest genom att förändra negativa tankemönster.
Du får verktyg som hjälper dig att
- Identifiera triggers för stress och ångest.
- Omformulera negativa tankar och ersätta dem med mer realistiska och konstruktiva tankar.
- Utveckla strategier för att hantera pressade situationer.
KBT används ofta vid arbetsrelaterad stress, generaliserad ångest och paniksyndrom. Vill du veta mer? Läs mer om KBT.
5 strategier för att hantera arbetsrelaterad stress och ångest
- Sätt tydliga gränser mellan arbete och fritid – Skapa en tydlig avgränsning mellan jobb och fritid genom att sätta fasta arbetstider och undvika jobbrelaterade uppgifter efter arbetstid.
- Lär dig att säga nej – Att säga nej är en viktig del av stresshantering. Öva på att sätta gränser och prioritera dina egna behov utan skuldkänslor.
- Omformulera negativa tankar – Lär dig att känna igen självkritiska tankar och ersätta dem med mer balanserade och konstruktiva perspektiv som minskar stress och främjar välmående.
- Prioritera återhämtning och fysisk aktivitet – Regelbunden motion och vila hjälper kroppen att hantera stress. En kort promenad eller avslappningsövningar kan göra stor skillnad.
- Prova KBT online för mer flexibilitet – Om du har en hektisk vardag kan digital terapi vara ett smidigt sätt att få professionell hjälp på tider som passar dig.
Du är inte ensam – få hjälp av en psykolog
Du ska inte behöva hantera stress och ångest ensam. Om arbetsrelaterad stress och ångest påverkar din vardag finns det hjälp att få. Via Vården.se kan du enkelt hitta en legitimerad KBT-psykolog för både fysiska och digitala möten.
Ta första steget idag och skapa en bättre balans i ditt liv. Vill du boka tid med en psykolog? Hitta en mottagning och boka tid här.
Källor
- Folkhälsomyntigheten Att förebygga psykisk ohälsa i arbetslivet
- Karolinska Institutet – Tre forskare om stresshantering: De vet hur man kopplar av
- Karolinska Institutet – Studie kring hälsa, stress och välbefinnande
- Din Psykolog – Stress: Våra psykologers ultimata guide 2025
- Svea Psykologerna – Ångest
- Arbetsmiljöverket – Förebygg arbetsrelaterad stress (ADI 688), broschyr & PDF
- Werlabs – Fysiska symtom vid stress och ångest: Tecken att känna till