Det är normalt att må dåligt ibland. Men vissa tecken betyder att du kan behöva mer stöd än du kan ge dig själv. Här får du en enkel guide till när det är dags att söka hjälp – och när du ska söka vård akut.
Om du mår dåligt och samtidigt märker att vardagen krymper, då har du en viktig signal.
Det kan handla om att du slutar svara på meddelanden. Eller att du skjuter upp allt som brukar vara enkelt. Ibland känns det som trötthet. Ibland som oro i kroppen.
Vill du läsa mer om just oro och ångest? Läs vår fördjupning om ångest.
Du behöver inte “vänta tills det blir värre” för att ta hjälp. Ofta blir det lättare när du tar tag i det tidigt.
Du har mått tydligt sämre i minst två veckor och det släpper inte.
Du orkar inte med jobb, skola eller relationer som du brukar klara.
Du undviker saker du egentligen vill göra, för att oro eller stress tar över.
Du sover mycket sämre (eller mycket mer) och känner dig inte återhämtad.
Du tappar aptit eller börjar äta på ett sätt som känns svårt att styra.
Du använder alkohol, droger eller överdrivet skärmtid för att stå ut med känslor.
Du fastnar i ältande och självkritik som tar tid, energi och glädje.
Känner du igen dig i flera punkter? Då kan ett samtal med vården eller en terapeut bli ett bra nästa steg.
Många drar sig för att boka tid, för att de inte vet vad de ska säga. Det är vanligt.
Du behöver inte ha en “perfekt förklaring”. Du kan börja med:
När du började må sämre.
Vad som blivit svårare i vardagen.
Vad du redan har testat själv.
I samtalet får du ofta hjälp att sortera tankar och känslor. Du kan också få verktyg som passar din situation, till exempel KBT (kognitiv beteendeterapi, en metod som tränar tankar och beteenden i vardagen) eller andra samtalsmetoder.
Vill du hitta rätt stöd direkt? Du kan jämföra och boka psykolog eller psykoterapeut utifrån plats, pris och tillgänglighet.
När du mår sämre vill hjärnan ofta ha snabba lösningar. Försök i stället göra det lätt att göra “lite bättre”.
Sätt en enkel sömntid i kväll, även om du inte somnar direkt.
Ta en kort promenad i dagsljus, även om det bara blir 10 minuter.
Ät något litet och regelbundet, så kroppen får grundenergi.
Hör av dig till en person som brukar kännas trygg.
Skriv ner en sak du vill få hjälp med, inför ett vårdsamtal.
Du behöver inte göra allt. Välj en punkt som känns möjlig.
Sök vård akut om du upplever något av det här:
Du har tankar på att ta ditt liv, eller planer på att skada dig.
Du har skadat dig själv och behöver vård.
Du känner att du inte är trygg med dig själv just nu.
Du får plötsliga, starka symtom som bröstsmärta, svår andnöd eller förvirring.
Ring 112 vid akut fara. Om det inte är livshotande men brådskande, kontakta psykiatrisk akutmottagning eller ring 1177 för råd.
Det kan kännas svårt att säga “jag är orolig för dig”. Men det kan bli en vändpunkt.
Du kan testa att:
Säga vad du har sett, utan att tolka: “Jag märker att du drar dig undan.”
Fråga rakt men mjukt: “Hur mår du egentligen?”
Erbjuda konkret hjälp: “Vill du att jag sitter med när du bokar tid?”
Föreslå stöd: vårdcentral, psykolog, ungdomsmottagning eller 1177.
Om personen berättar om självskada eller suicidtankar: ta det på allvar och hjälp hen att söka akut stöd.
Om du vill ha hjälp att komma i gång kan du börja enkelt.
Om du vill prata med någon: boka tid hos psykolog.
Om du vill ha samtalsbehandling: jämför och boka samtalsterapi.
Om du vill ha en medicinsk första bedömning: kontakta en vårdcentral.
Du kan också välja videosamtal om det känns lättare att börja hemma.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 Vårdguiden – Att må dåligt — När det kan vara läge att kontakta vården (t.ex. ångest eller nedstämdhet i minst två veckor) och när du ska söka akut hjälp vid suicidtankar/planer.
Folkhälsomyndigheten – Kommunikation med allmänheten om psykisk hälsa — Översikt om vad som kan påverka psykisk hälsa och att det finns samlad information och råd på dinpsykiskahälsa.se.
NHS – Self-harm: assessment and treatments — Vad som kan hända när du söker hjälp för självskada och att vården kan erbjuda bedömning och stöd utifrån din situation.
ANNONS
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
