Copyright © 2026 Vården Online Sverige AB
Små justeringar i din rutin kan göra stor skillnad för tänder och tandkött. Här får du en enkel guide till hur du borstar effektivt, hur ofta du ska byta tandborste och varför du helst ska spotta – inte skölja – efteråt.
sent ska syndaren vakna. 70 år men det är aldrig försent att ändra sina vanor. Tack för bra tips👍😎
@Kjell Lewin Vad kul att du uppskattade vårt inlägg!
Tacksam för tipsen. Jag kommer att följa upp dessa råd. 👍
Du behöver inte en perfekt teknik för att få en bra rutin. Du behöver en rutin som du faktiskt gör, varje dag.
Sikta på att borsta lugnt och systematiskt. Då får du bort plack (en klibbig beläggning av bakterier) utan att irritera tandköttet.
Om du ofta får ilningar, blödande tandkött eller ont när du borstar kan du ha nytta av att läsa mer om tandvärk och boka en bedömning.
En av de mest lättkomna modellerna bygger på fyra “tvåor”. Den hjälper dig att komma ihåg både tid och mängd.
Borsta 2 gånger om dagen.
Borsta i 2 minuter.
Använd 2 cm fluortandkräm (för vuxna).
Vänta 2 timmar innan du äter efter tandborstning.
Det viktigaste borsttillfället brukar vara på kvällen. Då får tänderna en längre paus från mat och dryck.
Det kan kännas ovant att inte skölja med vatten. Men poängen är enkel: du vill att fluor (ämnet som stärker emaljen) ska ligga kvar en stund.
Gör så här efter borstning:
Spotta ut tandkrämen.
Ta gärna en liten klunk vatten och sila skummet mellan tänderna.
Spotta igen.
Skölj inte “rent” med mycket vatten direkt efteråt.
Om du använder munskölj kan du lägga den vid en annan tid på dagen. Då slipper du skölja bort fluoret från tandkrämen.
Många tror att hårt tryck ger renare tänder. Ofta blir det tvärtom. Du riskerar att irritera tandköttet och slita på ytorna nära tandköttskanten.
Tre saker som brukar hjälpa direkt:
Välj en mjuk tandborste.
Håll ett lätt tryck (tänk “massera”, inte “skura”).
Borsta med små rörelser och flytta dig tand för tand.
Om du märker att borsten spretar snabbt kan det vara ett tecken på att du trycker för hårt.
Plack trivs nära tandköttet. Därför behöver du komma åt precis vid kanten, utan att “såga” fram och tillbaka.
Testa en enkel ordning:
Börja på utsidan av tänderna och jobba dig runt i samma riktning varje gång.
Fortsätt på insidan.
Avsluta med tuggytorna.
Du kan gärna hålla borsten lite snett mot tandköttskanten. Då når du både tand och tandköttskant bättre.
En tumregel är att byta tandborste ungefär var tredje månad. Du behöver också byta tidigare om borststråna böjer sig utåt eller borsten känns “trött”.
Byt också tandborste om:
Du har varit sjuk och borsten känns ofräsch.
Du ser att borsthuvudet blivit missformat.
Du får sämre “glid” när du borstar, trots samma teknik.
Om du använder eltandborste gäller samma idé: byt borsthuvud regelbundet och när stråna börjar spreta.
Du kan få bra resultat med båda. Det som avgör mest är att du borstar tillräckligt länge och når alla ytor.
Eltandborste kan kännas enklare eftersom den hjälper dig hålla tempo. Manuell borste kan fungera lika bra om du borstar lugnt och systematiskt.
Om du är osäker på vad som passar dig kan du ta upp det vid nästa besök hos tandvården.
Du kan göra en enkel kontroll direkt efter borstning. Känn med tungan på tändernas ytor.
Känns det strävt på vissa ställen? Då kan du lägga några extra sekunder där nästa gång. Känns det glatt på de flesta ytor? Då ligger du bra till.
Om du ofta får beläggningar, dålig smak eller blödande tandkött kan du behöva hjälp att finslipa tekniken.
Det är vanligt att vilja “vänta och se” när det gäller munnen. Men du tjänar ofta på att kolla upp besvär tidigt.
Boka en bedömning om du märker:
Tandvärk, ilningar eller att det hugger när du äter eller dricker.
Blödande tandkött som inte går över.
Dålig andedräkt som kommer tillbaka trots bra rengöring.
Att en tand känns öm, lös eller annorlunda när du biter ihop.
Du kan också läsa mer om tandköttsinflammation och karies – hål i tänderna om du vill förstå vanliga orsaker.
Vill du få hjälp snabbt? Du kan hitta och boka tandvård här: Tandläkare eller, om du har ont och behöver snabb tid, akut tandvård.
Sök vård akut om du får svullnad i ansiktet eller under käken, feber med tandvärk, svårt att gapa, svårt att svälja eller andningsbesvär. Sådana symtom kan tyda på en infektion som behöver snabb bedömning.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
Folktandvården Östergötland – Vuxna — 2+2+2+2-rutinen (2 ggr/dag, 2 min, 2 cm fluoridtandkräm, vänta 2 timmar efter borstning).
Region Halland (Folktandvården Halland) – Så tar du hand om dina tänder — Praktiskt råd om att sila skummet och spotta, samt att inte skölja efter borstning.
NHS – How to keep your teeth clean — Råd om 2 minuters borstning och att spotta ut tandkräm men inte skölja direkt efteråt.
Frätskador kan orsakas av sura livsmedel och uppstötningar, och ger symtom som ilningar och missfärgningar på tänderna.
Lasertandvård är en metod där laser används för att ta bort karies på tänderna. Här är allt du behöver veta om lasertandvård.