Våld i nära relation: så får du hjälp och stöd steg för steg

Våld i nära relation: varför det kan vara svårt att sätta ord på det

Våld i nära relationer handlar ofta om mer än slag. Det kan börja med små saker som känns “lite fel”. Sen kan det växa till ett mönster där du anpassar dig för att undvika bråk.

Du kan också tvivla på dig själv. Det är vanligt när någon använder kontroll, hot eller förminskningar. Du har rätt att få stöd även om du inte vet vad du vill göra än.

Våld i nära relation kan se ut på flera sätt – även utan blåmärken

Våld kan vara fysiskt, men också psykiskt (kränkningar och hot), sexuellt, ekonomiskt eller digitalt (övervakning och kontroll). Ibland handlar det om att någon isolerar dig från vänner och familj. Ibland tar någon kontroll över pengar, BankID eller din telefon.

Det kan också handla om materiellt våld, som att någon slår sönder saker. Eller latent våld, där du går på helspänn för att du vet att något kan hända.

Om du känner igen dig: du behöver inte “bevisa” något för att få hjälp. Det räcker att du mår dåligt eller känner dig otrygg.

Snabba varningstecken på kontroll i relationen (som du kan ta på allvar)

Här är några vanliga situationer som kan vara tecken på kontroll:

• Du får kritik för hur du klär dig, vem du träffar eller vad du skriver.

• Du får skulden för bråk och hot (“du tvingar mig”).

• Du slutar göra saker du gillar för att undvika reaktioner.

• Du blir rädd när mobilen plingar eller när någon kommer hem.

• Du känner att du måste “rapportera” var du är.

Du kan uppleva flera av de här utan att någon någonsin slår dig. Det gör inte situationen mindre viktig.

Om du vill söka hjälp: en enkel väg framåt, steg för steg

Du kan ta små steg. Du behöver inte lämna direkt. Du kan börja med att prata med någon som kan hjälpa dig att sortera.

1. Berätta för en trygg person i din närhet om du kan.

2. Kontakta en stödlinje eller jour för att få råd anonymt.

3. Spara viktiga nummer på ett säkert sätt, eller skriv ner dem på papper.

4. Om du vill: boka en tid i vården för att prata om hur du mår.

5. Om du är i akut fara: ring 112.

Om du får stress, oro eller panikkänslor i allt detta kan du också läsa mer om ångest och hur den kan kännas i kroppen.

Så kan du planera för din säkerhet – utan att väcka misstanke

Säkerhetsplanering kan låta stort, men det kan vara väldigt konkret. Välj det som passar din situation.

• Packa en liten “nödväska” och förvara den hos någon du litar på.

• Ha extra nycklar, mediciner och viktiga papper lätt åtkomliga.

• Bestäm ett kodord med en vän som betyder “ring mig” eller “ring 112”.

• Om du söker info på nätet: använd privat läge och radera historik om det behövs.

• Skriv ner viktiga telefonnummer på papper om du inte kan spara dem i mobilen.

Du kan också få hjälp att tänka igenom detta tillsammans med vården eller en jour.

Stöd du kan få – även om du inte vill polisanmäla

Många tror att hjälp alltid kräver en polisanmälan. Så behöver det inte vara. Du kan få stöd för att du mår dåligt, för att du känner dig rädd, eller för att du vill förstå vad du är med om.

Det kan handla om:

• samtalsstöd

• hjälp att hitta skydd och praktiskt stöd

• stöd i kontakt med socialtjänst

• stöd för barn som påverkas hemma

Om du vill prata med vården kan du börja via en vårdcentral. Du kan också söka samtalsstöd hos en psykolog eller en kurator, beroende på vad som finns där du bor.

Vill du hitta vård och boka tid kan du söka och jämföra mottagningar här: Läkarbesök på vårdcentral.

Om du är orolig för någon annan: så kan du hjälpa utan att pressa

Det kan kännas svårt att veta vad du ska säga. Du gör stor skillnad om du vågar vara kvar, utan att ta över.

• Fråga när ni är ensamma och du har tid att lyssna.

• Säg tydligt att du tror på personen.

• Erbjud praktisk hjälp, som skjuts, barnpassning eller att ringa tillsammans.

• Undvik att säga “du måste lämna” – det kan öka stress och risk.

• Fråga: “Vad känns säkrast för dig just nu?”

Om du misstänker att någon är i fara kan du också själv kontakta stödlinjer för råd.

Sök vård akut om du är i fara eller har skador

Sök vård akut om du upplever något av följande:

• pågående våld eller hot om att du ska skadas

• strypgrepp, andningssvårigheter eller svimning

• svåra skador, kraftig blödning eller stark smärta

• sexuellt övergrepp som nyss hänt

• att barn riskerar att skadas

Ring 112 om det är akut.

Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.

Källor

• Vården.se – Ångest

• 1177 – Kontroll och våld – det här kan du som finns i närheten göra — Exempel på kontroll/isolering, stödlinjer och att även närstående kan få råd

• Socialstyrelsen – Våld i nära relationer — Övergripande fakta, vårdens ansvar och att våld inte alltid syns

• GOV.UK – Domestic abuse: how to get help — Praktiska råd om att söka hjälp, att våld kan vara mer än fysiskt och att stöd finns även för närstående