Att leva med någon som har ADHD – en guide för dig som partner

2025-04-23 | Allmän hälsa, Psykisk hälsa, Sexuell hälsa

Att leva i en parrelation är att dela vardag, drömmar, känslor och ansvar. Det kan vara fantastiskt och ibland riktigt utmanande. När en av er har ADHD kan vissa delar av relationen bli extra prövande, särskilt om du som partner inte riktigt förstår varför vissa saker blir som de blir.

En guide för dig som lever i en partnerrelation med någon som har ADHD.

Vad är ADHD?

ADHD är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar uppmärksamhet, impulskontroll och aktivitetsnivå. Det kan ta sig uttryck på många olika sätt och ingen med ADHD är den andra lik. Vissa har svårt att organisera sin vardag. Andra har mycket känslor, snabbt tempo eller svårt att hålla fokus i samtal. Det är inte ovanligt att små vardagliga saker som att komma i tid, betala räkningar eller prata färdigt som ofta leder till irritation eller missförstånd.

Men bakom det som kan uppfattas som slarv, ointresse eller “för mycket” finns ofta en person som försöker. Som har sin egen kamp och som behöver dig. Inte som en lösning på allt men som en partner i att hitta vägar framåt.

Hur påverkas relationen och vad kan du göra?

Att leva med någon som har ADHD kan vara fullt av kärlek, humor, äventyr och kreativitet. Men också kantat av slit, missförstånd och känslan av att gå i otakt. Många upplever att det är mycket känslor, högt tempo och mycket ansvar. Att relationen är intensiv, på gott och ont.

Du kanske känner igen dig i…

Att ni har olika uppfattningar om tid – det som är bråttom för dig känns inte alls bråttom för din partner.
Att ni ofta pratar förbi varandra – du vill prata färdigt, din partner glider in i något annat.
Att du bär hela strukturen – du ansvarar för planering, logistik, uppföljning i er vardag.
Att konflikter ofta blossar upp snabbt – utan att du riktigt förstår varför.
Att du ibland känner dig ensam i relationen – även om ni är två.

Det här betyder inte att kärleken inte finns. Tvärtom. Det betyder bara att ni kanske behöver andra verktyg för att få relationen att fungera.

Det är lätt att börja kompensera när ens partner har ADHD. Du kanske börja påminna, rätta, styra upp och ibland ta över. Att vara hjälpsam betyder inte att du måste bli personlig assistent eller som en extra förälder. Det handlar snarare om att vara en partner som underlättar och där ni bygger vardagen tillsammans.

5 tips hur du kan stötta din partner med ADHD

Det viktigaste du kan göra är inte att lösa allt, utan att vara nyfiken på din partner. Att vilja förstå och samtidigt sätta egna tydliga gränser. Ni båda har behov som behöver mötas, oavsett vad det må vara och på vilket sätt.

Lär dig om ADHD – Förståelse för diagnosen gör det lättare att skilja på person och symtom. Det minskar också risken för att du tolkar saker som ovilja när det i själva verket handlar om något helt annat. Läs mer om ADHD.
Kommunicera rakt och tydligt – Var konkret. Upprepa om det behövs. ADHD-hjärnor missar ofta nyanser eller långa förklaringar, inte för att de inte lyssnar, utan för att fokus svajar.
Skapa struktur tillsammans – Jobba som ett team. Kalender, checklistor, rutiner – allt som tydliggör ansvar kan minska onödiga konflikter.
Uppmärksamma styrkor – Din partner har säkert egenskaper du älskar – kreativitet, närvaro, spontanitet. Påminn både dig själv och dem om det. Fördela uppgifter så att de får använda sina styrkor. Ge stöd och hjälp till där det blir svårt.
Glöm inte dig själv – Att vara en stöttande partner betyder inte att du ska gå sönder. Vila, prata, be om hjälp och dra gränser. Du är också viktig.

Våga prata – sök stöd om ni behöver det

Om ni behöver stöd finns det hjälp att få. Samtalsterapi, parterapi eller bara ett öppet samtal med någon ni litar på. Att prata med sin partner om hur ni kan underlätta vardagen tillsammans kan vara ett första steg till förändring. Ju mer ni lär er desto mer kan ni förstå både varandra och er själva.

Källor