Bästa solskyddet i vardagen: så skyddar du dig smart
Vill du njuta av solen utan att huden tar stryk? Här får du enkla, smarta solråd för vardagen: kläder, skugga, solkräm och vad du gör om du råkar bränna dig.
Vill du njuta av solen utan att huden tar stryk? Här får du enkla, smarta solråd för vardagen: kläder, skugga, solkräm och vad du gör om du råkar bränna dig.
Om du vill hitta det bästa solskyddet i vardagen, börja med två enkla vanor: sök skugga och täck huden. Det ger ett jämnt skydd, utan att du behöver “gissa” om du smort tillräckligt.
Särskilt mitt på dagen blir UV-strålningen (den del av solljuset som kan skada hud och ögon) stark. I Sverige brukar det ofta handla om tiden ungefär mellan 11 och 15 under sommaren.
Vill du läsa mer om hudreaktioner av sol? Då kan du också kika på soleksem.
Mellan 11 och 15 står solen ofta som högst. Då får du mer UV på kortare tid. Det betyder inte att du måste vara inne hela dagen, men du vinner mycket på att planera.
Testa till exempel att:
Lägga promenaden tidigt på förmiddagen eller senare på eftermiddagen.
Välja skugga till lunchpausen.
Ta pauser från direkt sol, även om det blåser och känns svalt.
Om du har barn med dig kan du behöva vara extra noga. Barns hud tar lättare skada av sol.
Kläder är ofta det mest pålitliga solskyddet. Du slipper också problemet med att solkräm lätt gnids bort.
Tre saker gör stor skillnad:
Täckning: mer tyg över huden ger mer skydd.
Täthet: tätvävt tyg skyddar bättre än glest.
Färg: mörkare plagg skyddar ofta bättre än ljusa.
Ett enkelt test: håll upp plagget mot ljuset. Om mycket ljus lyser igenom, skyddar det ofta sämre.
Huvud, ansikte och nacke får ofta mycket sol. En hatt med brätte eller en keps hjälper, särskilt när du är ute länge.
Ögonen behöver också skydd. Välj solglasögon som är CE-märkta och har UV-skydd. Det gör skillnad både vid strand, stad och fjäll.
Om du får besvär från ögonen kan du läsa mer om ögonbesvär.
Solkräm fungerar bäst som ett komplement där kläder inte täcker. För att få den effekt som står på flaskan behöver du ofta ta mer än du tror.
För att göra det enkelt:
Smörj in i god tid innan du går ut om du ska vara ute länge.
Smörj “tjockt och jämnt” på all bar hud.
Glöm inte öron, nacke, fötter, händer och benens ovansida.
Du behöver återapplicera regelbundet, särskilt om du badar, svettas eller torkar dig med handduk.
En bra tumregel:
Smörj på igen ofta när du är ute länge.
Smörj alltid på igen efter bad, svett och handdukstorkning.
Om du märker att du lätt glömmer, lägg en liten flaska i väskan eller bilen.
Du kan göra “allt rätt” och ändå bränna dig om någon av de här missarna smyger sig in:
Du tar för lite solkräm.
Du missar små områden (öron, hårfäste, fötter).
Du smörjer bara en gång på morgonen.
Du stannar längre i solen för att du känner dig “skyddad”.
Du litar på att skugga betyder noll UV (du får fortfarande UV från himlen och omgivningen).
Om du vill ha en enkel plan: välj skugga mitt på dagen, täck huden, och använd solkräm på resten.
Du behöver inte undvika solen helt för att ta hand om din hälsa. Många mår bra av att vara ute. Samtidigt ökar mycket UV över tid risken för hudskador.
Om du vill hitta en bra balans kan du tänka:
Lite sol i lagom dos kan kännas skönt.
Bränna dig vill du undvika, särskilt upprepade gånger.
Solarium ger också UV och kan öka risken för hudskador.
Om du oroar dig för förändringar i huden kan du läsa mer om hudutslag eller malignt melanom.
Om du bränner dig vill huden få lugn och återhämtning. Börja med att gå ur solen direkt.
Det här kan lindra:
Kyl huden med en sval dusch eller svala, fuktiga handdukar.
Drick vatten, särskilt om du varit varm länge.
Låt huden vara, även om den flagnar eller kliar.
Skydda området helt från sol tills huden känns återställd.
Sök vård akut om du får andningssvårigheter, svimmar, blir förvirrad, får hög feber, eller om ett barn blir slött och påverkat efter sol och värme.
Ibland behöver du hjälp, särskilt om besvären blir kraftiga eller inte går över.
Sök vård om:
Du får stora blåsor eller mycket ont.
Du får utslag som återkommer varje gång du solar (kan passa med soleksem).
Du får en hudförändring som växer, ändrar färg eller börjar blöda.
Du kan börja med vårdcentral om du vill få en medicinsk bedömning. Om du vill boka tid kan du också hitta mottagningar via läkarbesök på vårdcentral.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 – Så skyddar du dig mot solen — Råd om solvanor, barn och solkänslighet, solarium samt att skydda även utan att bränna sig.
Strålsäkerhetsmyndigheten – Skydda dig i solen — Tiderna 11–15, kläder som bästa skydd, skugga minskar UV, samt solkräm som komplement och SPF-nivåer.
NHS inform – Sunscreen and sun safety — Hur du applicerar solkräm (mängd), när du ska smörja och när du behöver återapplicera.
ANNONS
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
