Så skyddar du dig på riktigt i solen

2025-05-15 | Allmän hälsa, Hud, Ögon

Den där första riktiga vårvärmen gör något med oss. Vi slår oss ner ute trots att jackan fortfarande behövs. Vi tar den där extra omvägen hem – bara för att fånga några minuter sol.

Solen lockar ut oss. Men den kommer inte bara med ljus och energi – utan också med risker vi lätt glömmer.

Vad är det egentligen vi skyddar oss mot?

När vi pratar om solskydd handlar det inte bara om att undvika att bli bränd. Solljus innehåller ultraviolett strålning (UV) – osynlig, men kraftfull. Och den påverkar huden och ögonen även när solen inte känns särskilt stark.

UV-strålning kan bland annat orsaka:

Hudcancer – särskilt malignt melanom
För tidigt åldrande av huden
Pigmentfläckar
Solskador i ögonen
Grå starr i förtid

I Sverige ökar hudcancerfallen varje år. Och det är inte bara soldyrkare som drabbas – många vet inte ens att de utsatts.

Vad är UV-index – och varför är det viktigt?

UV-index visar hur stark UV-strålningen är på en viss plats vid en viss tidpunkt. Värdet påverkas av exempelvis molnighet, höjd över havet och årstid.

UV-index	Risknivå	Rekommendation
0–2	Låg	Skydd behövs oftast inte
3–5	Måttlig	Använd solskydd, särskilt mitt på dagen
6–7	Hög	Sök skugga, använd solglasögon och SPF
8–10	Mycket hög	Undvik solen mitt på dagen, klä dig skyddande
11+	Extrem	Håll dig i skuggan, skydda ögon och hud

Redan vid UV-index 3 rekommenderas solskydd – vilket är vanligt i Sverige från april till september.

Vad betyder SPF och varför spelar det roll?

SPF står för Sun Protection Factor och visar hur mycket solkrämen skyddar mot UVB-strålning – den typ som gör oss röda och brända. Det fungerar som ett mått på hur länge du kan vistas i solen utan att bränna dig, jämfört med utan skydd.

SPF 15 blockerar ca 93 % av UVB-strålar
SPF 30 blockerar ca 97 %
SPF 50 blockerar ca 98 %

Även om skillnaden mellan 30 och 50 kan verka liten i procent, gör det stor skillnad för hudens långsiktiga hälsa – särskilt för ljus, känslig eller tidigare skadad hud.

Tyvärr använder de flesta alldeles för lite solkräm. För att få det skydd som står på flaskan krävs:

Cirka 30–40 ml solkräm (ett helt snapsglas) för en vuxen kropp
Att krämen appliceras minst 30 minuter före solexponering
Att du återapplicerar varannan timme och alltid efter bad, svett eller handdukstorkning

Vad för SPF borde jag ha?

Alla behöver solskydd oavsett hudfärg. Men känslighet och behov varierar. Här är en vägledning enligt den medicinska Fitzpatrick-skalan:

Hudtyp 1 (mycket ljus hud, fräknar): SPF 50+ året runt
Hudtyp 2 (ljus hud, bränner sig lätt): SPF 30–50
Hudtyp 3 (beige/mellanljus hud): SPF 30–50, beroende på solexponering
Hudtyp 4 (olivfärgad hud): SPF 30 vid stark sol
Hudtyp 5–6 (mörk till mycket mörk hud): Minst SPF 30 – även mörk hud kan få solskador

Har du pigmentfläckar, rosacea, är under medicinsk behandling eller har ärr, bör du använda SPF 50 oavsett hudtyp.

Dubbelkolla så att ditt solskydd uppfyller:

Brett spektrumskydd (UVA + UVB)
Minst SPF 30 – helst 50
Fotostabila filter
Rekommendationer från hudläkare eller testade oberoende laboratorier

Solskydd är en daglig investering i din hudhälsa – inte bara något du behöver på stranden.

Solskydd är mer än bara solkräm

Att bara smörja in sig räcker inte alltid – särskilt inte mitt på dagen eller vid längre vistelser i solen.

Tänk så här:

Skydda huden med kläder. Tunna, långärmade plagg fungerar utmärkt. UV-skyddande kläder finns även för barn.
Skydda ögonen. UV-strålning påverkar ögonen på djupet. Använd solglasögon med UV400-filter och gärna keps eller hatt som skuggar.
Skydda huvudet och ansiktet. Barn, äldre och personer med tunt hår bör alltid ha solhatt eller keps mitt på dagen.

Barn behöver extra skydd

Barns hud är tunnare och känsligare, vilket gör att den lättare skadas av solen. Dessutom ökar solskador i barndomen risken för hudcancer senare i livet.

Därför bör barn alltid ha:

Minst SPF 50
Täckande kläder och solhatt
UV-dräkt vid bad
Skugga mitt på dagen
Undvik direkt solexponering helt för barn under 1 år

Solkräm är ett komplement – kläder och skugga är minst lika viktiga.

Märkningar att ha koll på

Solskydd

SPF (Sun Protection Factor) – Visar hur väl produkten skyddar mot UVB-strålning.
UVA-märkning – En cirkel med texten ”UVA” visar att solskyddet även skyddar mot UVA-strålning.
Broad spectrum – Betyder att produkten skyddar mot både UVA- och UVB-strålning.
Vattenresistent – Håller längre vid bad och svett, men måste ändå återappliceras regelbundet.
Bäst före-datum – Äldre produkter kan ha försämrat skydd, särskilt om de förvarats varmt.

Titta alltid efter både UVA- och UVB-skydd för att få ett så heltäckande skydd som möjligt.

Solglasögon:

UV400 – Blockerar 100 % av både UVA- och UVB-strålning. Det viktigaste att titta efter.
CE-märkning – Visar att glasögonen uppfyller EU:s säkerhetskrav, inklusive UV-skydd.
Filterkategori (0–4) – Anger hur mörka glasen är. Kategori 3 passar för stark sol. Kategori 4 är mycket mörk och får inte användas vid bilkörning.
Polariserade glas – Minskar bländning från reflexer, till exempel från vatten eller vägbanor. Bra komplement, men inte ett tecken på UV-skydd i sig.

Säkerställ alltid att solglasögonen har UV400 och CE-märkning – det är det verkliga skyddet, oavsett hur mörka glasen är.

Sammanfattning

Solen är härlig men bara om vi hanterar den med respekt. Det handlar inte om att undvika solen helt, utan om att förstå när och hur vi behöver skydda oss. Genom att använda rätt SPF, hålla koll på UV-index och kombinera solskydd med kläder och skugga, kan du njuta av ljuset utan att skada huden.

Solskydd är viktigt – men det räcker inte alltid.

Har du födelsemärken som förändrats eller som du är osäker på? Boka en tid hos en hudläkare för kontroll. Hitta din närmaste hudläkare och boka tid här.

Behöver du hjälp med att välja rätt solglasögon? En legitimerad optiker kan hjälpa dig hitta modeller med fullgott UV-skydd. Hitta din närmaste optiker och boka tid här.

Källor