Känna sig ensam på nyår? 7 sätt att göra kvällen lättare
Nyår kan kännas extra tungt om du saknar någon att fira med. Här får du 7 konkreta sätt att göra kvällen mer hanterbar, och tydliga råd om var du kan få stöd om ensamheten blir för svår.
Nyår kan kännas extra tungt om du saknar någon att fira med. Här får du 7 konkreta sätt att göra kvällen mer hanterbar, och tydliga råd om var du kan få stöd om ensamheten blir för svår.
Nyår har en speciell “ska-känsla”. Det ska vara fest, gemenskap och tolvslagskramar. Om du inte har det runt dig kan kontrasten kännas brutal.
Du kan också känna dig ensam även om du har folk omkring dig. Det händer när du saknar närhet, trygghet eller någon som verkligen ser dig.
Om du vill läsa mer om ensamhet och vad som kan ligga bakom känslan kan du fördjupa dig här: ensamhet.
Här kommer sju sätt som ofta hjälper, även om du bara orkar göra en liten del.
Bestäm en “snäll plan” för kvällen och håll den enkel.
Skapa en tydlig start och ett tydligt slut på firandet.
Gör en sak som känns varm i kroppen: dusch, promenad, film eller musik.
Byt “vänta på att bli bjuden” mot en liten invit: ett sms räcker.
Fira digitalt utan press: 20 minuter kan vara nog.
Lägg in en paus från sociala medier under kvällen.
Ha en stödväg redo om det blir tungt: skriv ner nummer och tider i förväg.
Om du märker att ensamheten ofta hänger ihop med oro eller hjärtklappning kan du också läsa mer om ångest. Om du i stället känner dig nedstämd under längre tid kan den här sidan hjälpa dig vidare: depression.
Ibland vill du träffa någon, men du vill också visa hänsyn. Under vintern sprids flera infektioner lättare.
Det som brukar göra störst skillnad är att du stannar hemma om du känner dig sjuk och har tydliga symtom, och att du undviker nära kontakt när du inte mår bra. Om du vill ses kan du ofta minska risken genom att välja utomhusmiljö och hålla det kortare.
Om du behöver prata med vården om symtom eller var du ska söka hjälp kan du börja med vårdcentral.
Ensamhet kan göra dig trött, lättirriterad och mindre motiverad. Du kan också få svårare att sova. Efter ett tag kan det bli svårt att veta vad som är vad: ensamhet, stress eller nedstämdhet.
Sök vård om du känner igen dig i något av det här:
Du tappar lust och energi under flera veckor.
Du isolerar dig mer och mer, fast du egentligen vill ha kontakt.
Du får ångest som stör vardagen.
Du börjar dricka mer alkohol för att stå ut med känslorna.
Du kan få hjälp via samtalsstöd och behandlingar som kan passa olika situationer. Prata med en läkare eller psykolog om vad som passar dig.
Vill du hitta rätt vårdväg direkt kan du boka eller jämföra alternativ här: psykolog.
Sök vård akut om du får tankar på att ta ditt liv, om du har en plan, eller om du känner att du inte kan hålla dig själv säker. Ring 112.
Om du behöver prata med någon direkt, även om det “bara” känns för mycket, kan en stödlinje vara ett bra första steg.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
Folkhälsomyndigheten – Skydda dig själv och andra mot vinterns smittor — Råd om att stanna hemma vid tydliga symtom och minska smittspridning under vintern.
Mind – Ensamhet — Skillnad mellan ofrivillig ensamhet och isolering, samt koppling till nedstämdhet och stödvägar.
NHS England Digital – Health Survey for England 2024: Loneliness and wellbeing — Siffror om hur vanligt det är att känna sig ensam (inkl. andel som ofta/alltid känner ensamhet).
ANNONS
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
