Glädje handlar sällan om stora livsbeslut. Ofta räcker små, snälla vanor som hjälper dig att varva ner, få mer energi och känna mer närvaro i vardagen. Här får du enkla tips som inte kräver perfektion.
En promenad på cirka 50 minuter värja dag. Rensar tankarna. Läsa en bok. Ringa upp gamla arbetskamrater som du haft god kontakt med. Ni har säkert mycket att tala om. Äta frukost, lunch i lugn och ro. Laga till något gott med enkla medel. Pasta och grönsaker t ex lök passerade tomater kryddor och riven ost. Billigt och jättegott.Köp ett kålhuvud och gör en god sallad med ananas och inlagd paprika samt lite dressing. Sätt på radion spela musik och dansa själv. Lycka till!
Lära sig tala franska hade varit coolt. Jag är ju språkbegåvad. Nästan aldrig öppnat en lärobok i engelska. 5:or i engelska särskild kurs var lättfått.
Sent svar, men, ladda ner Duolingo-appen. Där kan man lära sig en massa språk, gratis.
Hej! Jag är 40 + och riskgrupp (övervikt + högt blodtryck), har tyvärr gått upp i vikt, då jag i början av corona, bara låg i sängen och var orolig. Har nu börjat cykla lite, men behöver mer motion. Nån som känner till nåt gym i stockholm som har utegympa? Är så trött på att bara sitta inne och framför tv:n varje dag. Vågar jag gå på bio utan att riskera att bli smittad?
Hej, sent svar! Vill tipsa om Jympa 3000 (utomhus i Tanto). Gå med i deras fb-grupp om du har möjlighet. Så kul plus utomhus så gott om utrymme!
Det är jättebra tips här ovan från er alla. Ett annat tips jag skulle vilja komma med är att odla egna örter och kryddor, det ger mycket att få pyssla, dessutom är det nyttigt och obesprutat. Tänk så olika människor är – alla har vi olika saker vi behöver göra, och olika upplevelser vi längtar efter, olika platser vi vill besöka och olika människor vi tycker om att vara tillsammans med. För oss på Hela Sveriges Assistans är det kärnan i hela vår verksamhet och skälet till att vi finns. Gemenskap och samhörighet, att hjälpa varandra. Nu i Coronatider får vi finna andra vägar att träffas på, digitala plattformar är jättebra att lära sig prata med varandra genom. Många utbildningar finns digitalt, tryggt och säkert och socialt.
Lyssnar inte på musik, hur kan man unna sig nåt när pengar eller lust inte finns, har inte dessa sociala medier, när kroppen säger ifrån är det svårt att röra på sig, finns ingen anledning att prova nåt nytt,,,
Vissa dagar känns allt bara… tungt. Då kan “hitta glädje” låta som ännu ett krav. Men glädje kan också vara små signaler till hjärnan: “Jag är trygg. Jag får pausa. Jag får fylla på.”
Om du ofta känner dig pressad kan det hjälpa att läsa mer om stress och hur återhämtning kan se ut i praktiken.
När du mår sådär kan stora planer lätt krascha. Satsa i stället på “minsta möjliga” som ändå gör skillnad.
Testa en av de här mikrovanorna i dag:
Sätt en timer på 10 minuter och gör en enda sak som brukar lugna dig.
Välj “nästa snälla steg” i stället för “bästa lösningen”.
Sänk ribban: “bra nog” räcker, även för återhämtning.
Du bygger inte ett nytt liv på en kväll. Du bygger en liten vana som gör morgondagen lättare.
Musik funkar ofta för att den påverkar tempo, andning och känsla på samma gång. Det fina är att du kan använda den som ett verktyg, inte som en prestation.
Prova så här:
Gör en “akutlista” med 3 låtar som brukar ge dig energi.
Gör en “varva ner-lista” med lugnare musik eller naturljud.
Lyssna i 1 låt och känn efter: vill du ha mer fart eller mer lugn?
Om du vill kan du koppla musik till en rutin, som att du sätter på en låt när du diskar eller tar en kort promenad. Då blir det lättare att komma igång.
Att “logga ut” behöver inte betyda att du försvinner från världen. Det kan betyda att du tar tillbaka din uppmärksamhet.
Tre enkla sätt att minska skärmstress:
Lägg mobilen i ett annat rum i 30 minuter.
Stäng av notiser från appar som triggar jämförelse.
Bestäm en “skärmfri zon”, till exempel sängen eller matbordet.
Om du märker att du ofta jämför dig och känner dig sämre efter scrollande, ta det som en signal. Du behöver inte mer disciplin. Du behöver mer återhämtning.
Du behöver inte “träna” för att få effekt. Rörelse kan vara ett sätt att hjälpa kroppen att släppa spänning och få lite mer energi.
Välj något som känns rimligt:
Gå en kort promenad runt kvarteret.
Ta trappan en våning och hissen resten.
Sätt på en låt och rör dig i köket i två minuter.
Om du vill ha stöd att komma igång på ett snällt sätt kan du läsa mer om sömnproblem också. Sömn och rörelse hänger ofta ihop.
Att unna dig kan handla om att ge dig själv något som faktiskt fyller på. Inte något som lämnar dig tröttare efteråt.
Här är exempel som brukar kännas mer återhämtande:
Välj en liten upplevelse: bio, bad, museum eller en promenad på en ny plats.
Laga en middag du gillar, eller köp hem något du brukar tycka om.
Gör något du saknat: ring en vän, spela ett spel, pyssla, läs en bok.
Undvik gärna “unna dig”-tips som mest handlar om att köpa dyra saker. Glädje blir ofta mer hållbar när den känns enkel och möjlig att upprepa.
Nya saker kan väcka nyfikenhet. Men om du redan är trött kan “testa något nytt” också kännas som ett projekt.
Gör det löjligt enkelt:
Testa ett nytt recept med max 5 ingredienser.
Lär dig 5 ord på ett språk du gillar.
Prova en ny väg hem.
Se en kort nybörjarvideo och gör bara första steget.
Du behöver inte bli bra. Du behöver bara få känna “jag kan fortfarande börja”.
Ibland räcker inte egenvård. Då gör du helt rätt som tar hjälp.
Sök vård om du känner igen dig i något av det här:
Nedstämdheten håller i sig i flera veckor och släpper inte.
Du tappar lust, ork eller intresse för sånt du brukar gilla.
Du får svårt att fungera i vardagen, hemma eller på jobbet.
Du får återkommande panikkänslor eller stark oro.
Sök vård akut om du får bröstsmärta, andnöd, plötslig svaghet/domning i ansikte/arm/ben, eller om du får tankar på att inte vilja leva och känner att du riskerar att agera på dem.
Vill du prata med någon kan du också boka tid för samtalsstöd. Du kan till exempel hitta och boka psykolog eller börja via vårdcentral om du vill ha en första medicinsk bedömning.
Om stress, oro eller nedstämdhet tar mycket plats kan du vinna mycket på att få stöd tidigt. Du kan boka ett första besök och få hjälp att reda ut vad som passar dig.
Här kan du hitta vård och boka tid:
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 – Fysisk aktivitet och träning — Att rörelse kan påverka mående, energi och sömn samt tips om att komma igång med vardagsmotion.
Folkhälsomyndigheten – Ökat fokus på att stärka psykiskt välbefinnande och psykisk hälsa som resurs för individ och samhälle — Begrepp och inriktning kring psykiskt välbefinnande och att stärka egna resurser och skyddande faktorer.
NHS – 5 steps to mental wellbeing — Fem områden som kan stärka välbefinnande: relationer, fysisk aktivitet, lärande, ge till andra och närvaro (mindfulness).
ANNONS
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
