Copyright © 2026 Vården Online Sverige AB
Vill du få mjukare fötter till sommaren utan att ignorera signaler från kroppen? Här får du 7 vardagsvanor som kan minska torra hälar, hälsprickor och öm häl. Du får också tydliga tecken på när det är dags att ta hjälp.
Vill du ha fötter som känns sköna i sandaler? Då vinner du ofta på rutiner, inte snabba “fix”. Torra hälar, öm häl och nagelförändringar kommer gärna smygande. Du märker dem först när du redan har ont eller när nageln ser annorlunda ut.
Här får du 7 vanor som gör skillnad i vardagen. Du får också tydliga lägen när du ska ta hjälp.
Tvätta fötterna och torka noga mellan tårna varje dag.
Smörj hälarna regelbundet, särskilt efter dusch när huden fortfarande känns lite fuktig.
Välj skor som inte klämmer och som ger stöd och dämpning när du går mycket.
Lufta fötterna och byt strumpor om de blir fuktiga av svett eller värme.
Fila försiktigt vid förhårdnader, men undvik att “slipa ner allt” på en gång.
Skydda sprickor i hälen så att de får ro att läka och inte fortsätter öppna sig.
Ta öm häl på allvar tidigt och avlasta innan det blir en långdragen historia.
Vill du läsa mer om nagelförändringar och vad som faktiskt kan ligga bakom? Då kan du börja här: nagelsvamp.
Torra hälar blir ofta värre när huden tappar fukt och samtidigt utsätts för tryck och friktion. Öppna skor, varma dagar och mycket promenader kan räcka för att sprickor ska komma.
Du kan ofta komma långt med en lugn rutin:
Smörj hälarna ofta, hellre lite och ofta än “en gång ibland”.
Välj en fetare kräm för hälarna än för resten av kroppen.
Smörj extra på kvällen och ta på strumpor om du vill hålla kvar krämen.
Undvik att riva eller skära i sprickor och förhårdnader hemma.
Skydda sprickan om den skaver, så att huden får chans att sluta sig.
Om du får djupa sprickor som gör ont när du går, eller om huden blir röd, varm och svullen, då kan du behöva hjälp med bedömning och sårvård.
Du kan också boka hjälp för fötterna om du vill få en trygg genomgång och skonsam behandling: medicinsk fotvård.
Om du känner en skarp eller molande smärta under hälen, särskilt när du tar de första stegen efter vila, kan det stämma med hälsporre (smärta från senfästet under foten). Det kan kännas bättre när du “går igång”, men komma tillbaka efter en längre dag.
Fokusera på avlastning tidigt. Det brukar ge bäst chans att korta förloppet.
Se över skorna direkt och välj dämpning och stabilitet.
Testa inlägg om du märker att hälen får mindre tryck då.
Pausa det som triggar smärtan, men håll gärna igång med skonsam rörelse som inte gör ont.
Öka promenader stegvis när smärtan minskar.
Om du vill ha hjälp med övningar, tejpning eller belastningsråd kan du ofta få bra stöd hos en fysioterapeut / sjukgymnast.
Naglar kan ändra utseende av flera skäl. Ibland handlar det om nagelsvamp, ibland om tryck från skor, upprepade stötar eller andra hudbesvär. Det viktiga är att du inte fastnar i att “gissa och behandla” för länge.
Sök vård för bedömning om något av det här stämmer:
Du har besvär som inte går över trots egenvård.
Du har förändringar i flera naglar.
Du har diabetes eller nedsatt känsel/cirkulation i fötterna och får nagel- eller hudproblem.
Nageln gör ont, lossnar eller huden runt blir irriterad.
Vill du fördjupa dig i vad som är typiskt vid nagelsvamp och vilka alternativ som finns? Läs mer här: nagelsvamp.
Du kan också få hjälp med bedömning hos hudläkare / dermatolog om du behöver en specialist.
Sök vård akut om du upplever något av följande:
Plötslig, kraftig smärta efter skada och du kan inte stödja på foten.
Snabbt tilltagande svullnad, rodnad och värme i foten, särskilt om du får feber.
Ett sår på foten som ser infekterat ut (var, ökande rodnad, dunkande smärta).
Domningar eller tydlig känselnedsättning som kommer plötsligt.
Om du vill ha hjälp att komma igång, eller om besvären redan stör vardagen, kan du boka tid för bedömning och behandling.
För torra hälar, förhårdnader och sprickor kan medicinsk fotvård vara ett bra första steg.
För öm häl och belastningssmärta kan en vårdcentral eller en fysioterapeut / sjukgymnast hjälpa dig vidare.
För nagelproblem som inte går över kan du börja med vårdcentral och vid behov gå vidare till hudläkare / dermatolog.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 – Nagelsvamp — Översikt, egenvård, när du kan avvakta och när du bör söka vård vid nagelförändringar.
1177 – Hälsporre – ont under hälen — Typiska besvär (t.ex. morgonsmärta), egenvård med avlastning/skor/inlägg och när vård kan behövas.
American Academy of Dermatology – How to care for dry, cracked heels — Praktiska egenvårdsråd vid torra hälar och sprickor: mjukgörande, skonsam hudvård, skydd och när du bör kontakta vården.
ANNONS
ANNONS
Plattfot är vanligt hos barn. Det kan vara medfött, eller utvecklas i vuxen ålder till följd av försvagade senor i fötterna.
Förtjockade eller sköra naglar och ömma nagelband på tår eller fingrar är tecken på att något inte står rätt till.