Julen kan förstärka känslan av ensamhet, särskilt om du saknar någon nära eller om livet har förändrats. Här får du 7 konkreta sätt att göra dagarna lättare, plus tydliga tecken på när du ska söka hjälp.
Julen kommer med en tydlig “mall” för hur det ska se ut. Middag, gemenskap och traditioner. Om ditt liv inte matchar mallen kan ensamheten kännas större än vanligt.
Du kan också bli mer ensam just för att du jämför dig. Sociala medier visar ofta höjdpunkter, inte pauserna. Då kan det kännas som att alla andra har någon, även när det inte stämmer.
Vill du läsa mer om ensamhet och hur den kan påverka dig över tid? Läs vår fördjupning om ensamhet.
Sätt ord på känslan för en person du litar på, även om du bara skriver “Jag har det tufft i jul”.
Gör en enkel plan för dagen i förväg: mat, rörelse, kontakt och vila (det minskar tomrum).
Välj en “låg tröskel”-kontakt: ring en släkting i 10 minuter eller skicka ett sms till en granne.
Byt miljö en stund: ta en promenad, gå till ett café, bibliotek eller en plats där du ser människor.
Skapa en egen tradition som bara är din: film, långfrukost, bastu, pyssel eller en särskild promenadrunda.
Gör något som ger mening: hjälp någon med en liten sak, eller engagera dig ideellt om du orkar.
Sänk kraven: du behöver inte “rädda julen” – du kan göra den lite lättare, timme för timme.
Om du märker att ensamheten hänger ihop med oro, nedstämdhet eller stress kan det också hjälpa att läsa om ångest och depression för att känna igen mönster och veta när du ska ta hjälp.
När du känner dig ensam kan första steget kännas pinsamt. Du kan göra det mindre genom att välja en tydlig, liten fråga. Då slipper du “sälja in” hela din situation.
Testa någon av de här korta öppningarna:
“Hej, hur har du det i dag?”
“Jag är ensam i jul och skulle gärna prata en stund, har du 10 minuter?”
“Ska vi ta en promenad i morgon?”
“Jag tänkte på dig. Vill du ses efter helgerna?”
Om du får ett nej, försök att inte tolka det som ett nej till dig. Ofta handlar det om tid, ork eller planering. Skicka samma fråga till en till person. Det ökar chansen att du får napp.
Ensamhet kan göra ont i sig. Men ibland blir den också en del av något större, som nedstämdhet eller ångest. Då kan du behöva mer stöd än tips.
Sök hjälp om du märker att du:
tappar lust och energi flera dagar i rad
isolerar dig mer och mer, trots att du vill ha kontakt
får mycket oro, panikkänslor eller svårt att sova
får svårt att sköta jobb, studier eller vardag
Du kan börja med vårdcentral om du vill prata med vården om hur du mår. Du kan också boka samtalsstöd. Här kan du hitta och boka psykolog nära dig.
Du behöver inte säga “Jag tror du är ensam”. Det kan räcka att du gör det lätt att tacka ja.
Gör så här:
Bjud in till något kort: “Vill du ta en kaffe i 30 minuter?”
Erbjud praktisk hjälp: “Ska jag handla något när jag ändå är ute?”
Föreslå en enkel rutin: “Ska vi höras varje söndag i januari?”
Fortsätt höra av dig även efter helgen: ensamhet släpper sällan på en dag
Små, återkommande kontakter gör ofta stor skillnad.
Sök vård akut om du upplever att du mår mycket dåligt, om du har tankar eller planer på att ta ditt liv, eller om du inte känner dig trygg med dig själv. Ring 112 vid akut fara.
Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.
1177 – Ensamhet — Skillnad mellan frivillig och ofrivillig ensamhet, exempel på hur ensamhet kan påverka måendet, när du ska söka vård akut och via vårdcentral.
Folkhälsomyndigheten – Tillsammans minskar vi ofrivillig ensamhet (Nationell strategi 2025–2029) — Ensamhet som folkhälsoproblem och att arbetet behöver ske på flera nivåer i samhället.
NHS – Loneliness in older people: how to help — Praktiska sätt att skapa kontakt och stöd, som små återkommande insatser och konkret hjälp i vardagen.
Ensamhet kan drabba vem som helst när som helst i livet. Det kan vara både frivilligt och ofrivilligt, om det känns jobbigt finns det hjälp att få.
Om det uppstår problem i relationerna inom familjen som är svåra att lösa kan det vara bra att gå i familjerådgivning hos en familjerådgivare.