Är du en av de många svenskar som har knäartros? Då vet du hur påfrestande det kan vara. Men lyckligtvis finns det mycket du själv kan göra för att lindra dina artrossmärtor. En viktig del i behandlingen av artros är att öka ledens rörlighet genom träning för knät. Vi listar därför våra bästa knäövningar hemma som lindrar din knäartros.
Bra övningar 👍🏼
Bra
Enkla och mycket bra övningar👍
Verkligen bra, då jag behöver information från alla håll. Har plötsligt fått ont i båda knäna. Så tack för bra info.
Finns det någon naturmedicin eller dylikt eller bara träna??
Hej Pia,
Tack för din fråga! I första hand rekommenderas träning för knäartros, då det i de flesta fall kan räcka för att lindra besvären. Det finns naturläkemedel och huskurer som används vid artros, men det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något vetenskapligt stöd för att de har effekt.
Om du är nyfiken kan du läsa mer på den här länken: https://www.jointacademy.com/se/sv/fakta/artrosbehandling/naturlakemedel-artros/
Vänligen, Nicole Vården.se
Inlägget är reklam för Apoteket och innehåller annonslänkar
När du har artros i knät kan lätt träning, som promenader, hjälpa. Promenader vid knäartros, korta som långa, förbättrar konditionen och lindrar artrossmärtan. Glöm inte att använda skor med bra stöd. Du kan också göra knäövningar hemma: nedan har vi listat flera övningar för att stärka knä och lindra knäartros.
Knäskydd vid artros! Behandling av knäartros består i första hand av regelbunden styrke-, konditions-, och funktionsträning. Vid svårare problematik kan man dock köpa knäskydd som kan avlasta knäleden.
Här kan du köpa prisvärd knästöd för enbart 396 kronor!
Dessa värmedynor ger en värmebehandling för lindring av muskel- och ledvärk på grund av artros. Köp här för endast 109 kronor!
Den här övningen är enkel i och med att du inte behöver använda några andra redskap än en stol. Dessutom är den perfekt att göra under för- och eftermiddagen som en paus under dagen.
Sitt på en stol med fötterna rakt på golvet.
Res dig upp samtidigt som du sträcker på knäna. Sträck ut armarna om du behöver för balansens skull.
Sänk sakta tillbaka kroppen och sätt dig igen.
Gör rörelsen 10-15 gånger.
Precis som den förra övningen kräver denna inget annat redskap än en stol.
Sitt på en stol med fötterna rakt på golvet.
Sträck ut höger knä och ben rakt fram, medan det vänstra benet står stadigt i golvet.
Sträck ut vänster knä och ben rakt fram, medan det högra benet står stadigt i golvet.
Gör rörelsen 10-15 gånger på varje ben.
Denna övning ökar rörligheten i hela knät.
Stå på ett ben. Håll fingrarna mot en stolsrygg för balansens skull.
Dra det andra benet rakt åt sidan och pendla mjukt fram och tillbaka.
Dra sedan benet rakt bakåt och pendla mjukt fram och tillbaka.
Dra sedan benet rakt framåt och penda mjukt fram och tillbaka.
Gör övningen 10-15 gånger på varje ben.
Denna övning ökar rörligheten i knät.
Ligg på rygg med fötterna i golvet så att knäna böjs.
Spänn magen, tryck ifrån fötterna och lyft bäckenet.
Om du känner att du orkar så kan du sträcka ut vardera ben, så att knät sträcks uppåt.
Håll rörelsen i några sekunder och upprepa övningen 10-15 gånger på varje ben.
Ta hjälp av en expert! Det finns många vårdgivare som är specialiserade på artros och kan hjälpa dig hitta rätt träningsprogram. Du hittar mer information och vårdgivare som behandlar artros här.
Använd Youtube! På Youtube kan du hitta en mängd rörelseövningar som lindrar din knäartros. Sök på “knäartros övningar” och utforska!
Gå i en artrosskola! Artrosskolor finns över hela Sverige och kräver ingen remiss. I en artrosskola får du lära dig allt om artros. Dessutom får du träffa en fysioterapeut som ger dig konkreta och anpassade övningar som minskar smärtan.
Knäskydd vid artros! Behandling av knäartros består i första hand av regelbunden styrke- och konditionsträning genom övningar för att stärka knät. Om du upplever svårare smärta eller problem kan du köpa knäskydd som kan avlasta knäleden.
ANNONS
Att upptäcka förändringar i kroppen kan väcka oro, och tanken på cancer kan kännas skrämmande. Läs mer om cancer här.
