Camilla samtalar ofta om träning med gravida, särskilt vid inskrivningen. Vissa tränar flera gånger i veckan och vill veta om det är okej, medan andra vill ha tips på övningar – då visar hon och ger råd som passar just dem. För de som tränar högintensivt är det exempelvis inte farligt att fortsätta men viktigt att lyssna på kroppen och backa när det behövs. Träning är mycket individuellt, och Camilla anpassar alltid rekommendationerna efter varje persons behov och dagsform.
Regelbunden och anpassad träning kan
Stärka rygg-, bäcken- och benmuskler som belastas under graviditeten
Minska risk för ryggont, foglossning och trötthet
Stötta psykiskt välbefinnande och energinivå
Förbereda kroppen för förlossning och återhämtning
1. Lyssna på kroppen: Anpassa träningen efter dagsform
2. Styrka och rörlighet: Kroppsvikt, gummiband eller lätta vikter stärker musklerna skonsamt.
3. Kondition: Promenader, cykling eller simning ger bra kondition utan överbelastning.
4. Bäckenbottenövningar: Viktiga både under graviditet och efter förlossning.
5. Vattenaktiviteter: Simning eller vattenaerobics är skonsamt för leder och fogar.
6. Undvik hög risk: Allt som innebär fallrisk eller kraftiga stötar bör undvikas.
Träning och återhämtning efter förlossningen är lika viktigt som under graviditeten. Camilla rekommenderar att börja lugnt, lyssna på kroppen och gradvis återuppta styrka, kondition och rörlighet. Särskilt viktigt är att stärka bäckenbotten och rygg efter förlossningen.
På EndoGyns barnmorskemottagning på Hötorget får du stöd under hela graviditeten och efter förlossningen. Våra barnmorskor hjälper dig med träning, kost och hälsa, och ger individuell rådgivning som passar just dig.
Vill du ha hjälp att hitta rätt träning under graviditeten? Boka tid hos våra barnmorskor på EndoGyn Hötorget – vi hjälper dig att hålla dig aktiv och må bra på ett tryggt sätt.
