Självmordstankar är tankar på att vilja dö eller inte orka leva vidare. De kan vara flyktiga eller ihållande och hänga ihop med kris, sorg eller stark ångest; för de flesta leder tankarna inte till handling, och många hittar lösningar som gör att de mår bättre.
Vad är självmordstankar?
Vad självmordstankar kan vara
Självmordstankar kan innebära tankar på att vilja dö. Tankarna kan vara flyktiga eller mer ihållande.1 Det är vanligt att tänka på självmord som en utväg, men de flesta agerar inte på sina självmordstankar.2
Tankarna kan komma när livet känns svårt eller när döden framstår som en möjlig väg bort från lidandet. Att ha sådana tankar betyder inte alltid att du ser självmord som den enda utvägen.3 Självmordstankar kan också komma utan att det finns någon psykiatrisk diagnos.4 Mår du så dåligt att du inte står ut och har planer på att ta ditt liv? Då ska du söka vård direkt. Ring 112 eller kontakta en psykiatrisk akutmottagning.1
Hur det kan kännas
Det kan kännas som att du inte orkar leva vidare. Det kan också kännas som en lättnad att bara försvinna. Självmordstankar kan samtidigt ge skuldkänslor, vilket kan göra att du mår ännu sämre.1
När tillvaron känns för svår att hantera kan tankarna på självmord ibland fungera som en tröst.2 Du kan känna dig ensam och tro att ingen kommer att förstå, även om många har tänkt och känt på liknande sätt.
Oftast vill du egentligen inte dö utan behöver hjälp med att orka leva.2 En person kan också vilja undvika smärta snarare än att avsluta livet. Det kan vara svårt att tro att känslorna kan förändras när du mår dåligt, men känslor förändras.
Ett besvär, inte en sjukdom
Självmordstankar ska tas på allvar oavsett vad som orsakar dem. Det kan hända vem som helst att hamna i en situation där självmord framstår som en utväg.2 Det kan drabba en person oavsett kön, ålder, bakgrund eller tidigare psykisk ohälsa.
Självmordstankar är inte i sig samma sak som en psykiatrisk diagnos.4 De kan förekomma även utan någon psykiatrisk diagnos, och de kan höra ihop med psykisk eller fysisk ohälsa eller med en svår livssituation.
De allra flesta som tänker på självmord eller har gjort ett självmordsförsök hittar lösningar som gör att de mår bättre.2 Även om det är svårt att tro när du mår dåligt kan du senare må bra och känna dig glad att du lever.
Självmordstankar är vanliga även bland unga.1 Det är inte ovanligt eller konstigt att känna att du inte orkar mer, och det finns hjälp att få. Du behöver inte skämmas över att ha hamnat i en sådan situation.
Självmordstankar kan komma i samband med att du har förlorat en person som betyder mycket för dig, till exempel vid ett dödsfall eller en separation.2 En förlust kan också handla om att du har förlorat din känsla av trygghet eller identitet.
Det kan exempelvis handla om att du har förlorat arbetet, blivit utsatt för mobbning, blivit utsatt för ett övergrepp eller fått en svår sjukdom. Självmordstankar kan också uppstå om någon du känner har tagit sitt liv.2
När du sörjer eller går igenom en kris är det vanligt att känna att livet inte är värt att leva.2 Du kan ha skuldkänslor för saker som hänt eller känna oro för hur framtiden kommer att bli. Dina känslor är en naturlig reaktion på det som du har varit med om.
Efter svåra saker kan naturliga känslor övergå i ångest och depression.2 En personlig kris kan också hänga ihop med att du upplever att du har misslyckats, blivit kränkt eller mobbad.
Psykiskt mående
Självmordstankar hör ofta ihop med en depression eller annan psykisk sjukdom.
När ska du söka vård för självmordstankar?
Kontakta en vårdcentral
Om du har självmordstankar ska du söka hjälp och inte hålla det för dig själv. Du kan prata med någon som du har förtroende för, kontakta en stödlinje eller söka hjälp i vården. Kontakta en vårdcentral om du har självmordstankar.2
Kontakta också en vårdcentral om du mår så dåligt att du har svårt att klara av vardagen. Vårdcentralen kan ge behandling eller vägledning till vidare hjälp. Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in på 1177.se. På 1177.se kan du söka efter mottagningar och läsa information om vilka vårdvägar som finns. Du kan också logga in för att göra vårdärenden. Om du är osäker på vilken mottagning som passar kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning dygnet runt.2 Du behöver inte själv veta vilken hjälp du behöver innan du tar kontakt; vården kan vägleda dig vidare utifrån hur du mår och vad du behöver hjälp med.
Det kan vara svårt att själv ta sig ur självmordstankar.1 Berätta därför för någon om dina tankar och hur du mår, även om det känns svårt. Den du berättar för kan hjälpa dig att kontakta någon annan för att få mer hjälp.
Du kan prata med en person som arbetar inom vården eller med någon du känner. Du kan också kontakta en stödlinje och vara anonym om du vill. Om du behöver hjälp med var du kan söka vård kan du ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Vad kan du göra själv vid självmordstankar?
Berätta och sök stöd
Om du har självmordstankar ska du inte hålla det för dig själv.2 Berätta för någon du har förtroende för hur du mår. Det kan vara någon du känner eller en person som arbetar inom vården.
Att sätta ord på dina tankar inför någon som lyssnar kan göra att du hittar nya sätt att se på problemen. Du kan också upptäcka nya möjligheter att lösa dem.2 Den du berättar för kan hjälpa dig att kontakta någon annan för att få mer stöd.
Det kan vara svårt att prata om att du mår dåligt och inte orkar leva. Försök ändå att prata med någon. Du behöver inte hitta de perfekta orden för att börja berätta.
En stödlinje kan kontaktas anonymt.2 Det kan kännas lättare att prata utan att träffa någon, och stödlinjer kan lyssna och ge råd om hur du kan komma vidare och vart du kan vända dig om du behöver mer hjälp.
Kontakt med en patient- eller närståendeförening kan ge kontakt med andra som har liknande erfarenheter. Sådana organisationer kan erbjuda stöd från personer som själva har erfarenhet av självmord eller av att ha förlorat en närstående.2
Utredning och behandling vid självmordstankar
Vad vården kan hjälpa till med
En vårdcentral kan ge behandling om du har självmordstankar. Vårdcentralen kan också vägleda dig till vidare hjälp.2 Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in på 1177.se.
Vilken hjälp du får beror bland annat på vad du behöver stöd med. Det kan handla om att få hjälp för psykiskt dåligt mående och om att få kontakt med en annan mottagning. Det finns bra hjälp att få när du har självmordstankar.1
Samtalsstöd och behandling för unga
Om du är ung och mår dåligt eller har självmordstankar kan du kontakta flera olika delar av vården:1
Du kan kontakta en ungdomsmottagning, elevhälsan om du går i skolan eller en vårdcentral.1
Barn- och ungdomspsykiatrin kan hjälpa dig om du är under 18 år.
Vem kan hjälpa dig vid självmordstankar?
Vårdgivare för olika åldrar
Det finns flera ställen du kan vända dig till om du mår dåligt eller har självmordstankar.1 Du kan börja med den kontakt som känns lättast att ta, eller be någon du litar på att hjälpa dig att ta kontakt.
En ungdomsmottagning kan vara en kontakt om du mår dåligt och har självmordstankar.1
Elevhälsan kan vara en kontakt om du går i skolan.1
Barn- och ungdomspsykiatrin kan hjälpa dig om du är under 18 år.1
Vuxenpsykiatrin kan hjälpa dig om du är över 18 år.1
Personalen på dessa mottagningar är vana att hjälpa personer som mår dåligt och har självmordstankar. Via dem kan du till exempel få samtalsstöd med en psykolog eller kurator. Du kan också få behandling mot ångest, nedstämdhet, depression eller sömnproblem om du behöver det.
Vanliga frågor om självmordstankar
Vad är självmordstankar?
Självmordstankar kan ibland fungera som en tröst när tillvaron känns för svår att hantera.2 Tankarna kan då ge en kort paus från det som känns outhärdligt, även om situationen fortfarande är svår. Det är inte ovanligt eller konstigt att få sådana tankar när du mår dåligt.1
Många tycker att det är svårt att prata om att de inte orkar leva. Du behöver ändå inte skämmas för tankarna. Det finns hjälp att få, och att berätta för någon kan göra det lättare att få stöd. Kontakta en vårdcentral om du har självmordstankar eller mår så dåligt att du har svårt att klara av vardagen.2
Vad kan självmordstankar bero på?
Självmordstankar kan höra ihop med depression eller stark ångest. Efter svåra händelser kan naturliga känslor övergå i ångest och depression.2 Då kan du behöva professionell hjälp för att hantera hur du mår.
En personlig kris kan också handla om att du känner att du har misslyckats, blivit kränkt eller mobbad.
Källor
Publicerad av Vårdens redaktion
Källgranskad automatiskt mot 3 källor · Senast granskad: 13 oktober 2026
Vid nedstämdhet eller ångest kan du till exempel förlora lusten att göra roliga saker, träffa andra människor, belöna dig själv eller ta initiativ. Du kan också få skuldkänslor och känna dig misslyckad trots att du anstränger dig för att hantera ditt liv och lösa dina problem.
Det går inte alltid att förklara varför du får självmordstankar. De är oftast en konsekvens av att du mår psykiskt dåligt på ett sätt som gör att förmågan att hitta lösningar på problem blir tillfälligt nedsatt. Då kan självmord framstå som en utväg.2
Ibland kan tankarna på självmord fungera som en tröst när tillvaron känns för svår att hantera.2 Det betyder inte att det finns en enda förklaring till tankarna. Orsakerna bakom självmord är komplexa och varierar från person till person.4
Kroppsliga, sociala och andra belastningar
En kroppslig sjukdom kan vara en möjlig orsak till självmordstankar. Långvarig smärta kan också bidra till att sådana tankar uppstår.3
Det finns ett samband mellan skadligt bruk av alkohol och droger och ökad risk för självmord.3 En kroppslig sjukdom, långvarig smärta eller att du har förlorat en närstående, en relation eller ett arbete kan vara andra orsaker.
Självmordstankar kan uppstå efter att någon du känner har tagit sitt liv.2 Även långvarig sorg, mobbning eller ekonomiska svårigheter kan vara påfrestande omständigheter som hänger ihop med självmord.4
Ibland stannar självmordstankarna kvar under en längre tid eller kommer tillbaka i perioder.3 Det kan alltså vara så att tankarna återkommer, även om den situation som först bidrog till dem har förändrats.
Flera belastningar kan finnas samtidigt, och det kan vara svårt att säga exakt vad självmordstankarna beror på.4 Det är inte alltid möjligt att förklara varför en person får sådana tankar.
Om situationen känns outhärdlig eller om du har planer på att ta ditt liv ska du söka vård genast på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.2 Du kan få hjälp även om det känns svårt att berätta vad som händer. På 1177.se kan du hitta psykiatriska akutmottagningar för barn och unga och för vuxna. Du kan söka efter en psykiatrisk akutmottagning på 1177.se även om du inte vet vilken mottagning du ska vända dig till.1 Där finns information om mottagningar för barn och unga samt för vuxna. Om det är svårt att själv hitta rätt kan 1177 hjälpa dig med var du kan söka vård. Det går också att be någon du litar på att hjälpa dig att hitta informationen eller att ta kontakt.
Att söka vård genast är viktigt när du har planer på att ta ditt liv. Om du inte själv kan ta dig till vården kan du be någon du litar på att hjälpa dig. Du kan också ringa 1177 för att få hjälp med var du kan söka vård.
Ring 112
Om situationen känns outhärdlig eller om du har planer på att ta ditt liv ska du ringa 112. Genom 112 kan du få kontakt med exempelvis ambulans, polis, räddningstjänst, giftinformationscentral eller jourhavande präst. När du ringer 112 kan du få hjälp med att komma i kontakt med olika delar av samhällets hjälpinsatser. Du kan få kontakt med exempelvis ambulans, polis, räddningstjänst, giftinformationscentral eller jourhavande präst. Om du inte pratar svenska kan du få hjälp med tolkning på ditt språk.2
Ring 1177 om du behöver hjälp med var du kan söka vård. På 1177.se finns information om mottagningar och vårdvägar. Du kan också använda 112-appen; där finns fler funktioner och viktiga nummer.2
Du som inte pratar svenska kan få hjälp med tolkning på ditt språk när du ringer 112. När du ringer från 112-appen kan den som svarar se var någonstans du är.2
Om du har självmordstankar just nu och känner att situationen är outhärdlig, eller om du har planer på att ta ditt liv, ska du söka vård genast på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.2
Ta hand om grundläggande behov
När du mår dåligt är det lätt att glömma bort dina grundläggande behov. Försök därför att äta näringsriktig mat när du mår dåligt.2 Försök också att få tillräckligt med rörelse, vila och sömn.
Ät näringsriktig mat.
Försök att få tillräckligt med rörelse.
Försök att få tillräckligt med vila.
Försök att få tillräckligt med sömn.
Att sova under dygnets mörka timmar kan ge dig starkare motståndskraft mot ångest och jobbiga tankar. Att äta och dricka regelbundet kan också ge starkare motståndskraft mot ångest och jobbiga tankar.2 Rör dig på ett sätt som passar dig.
Om det känns svårt att ta hand om allt på en gång kan du börja med det som är möjligt just nu. Små delar av dagen kan handla om att äta eller dricka något, vila en stund eller röra på dig på ett sätt som passar dig.
Undvik sådant som kan förvärra måendet
Om dina tankar styr ditt beteende så att du utsätter dig för risker är det olämpligt att dricka alkohol. Om du har svårt att kontrollera dina impulser är det också olämpligt att använda droger.2 Alkohol eller droger kan förstärka beteendet så att du gör saker som du annars inte skulle ha gjort.
Alkohol förvärrar också ofta ångest, depression och sömnproblem.2 Alkohol och andra droger kan göra självmordstankar värre, även om det kan kännas som att de hjälper för stunden.1
Om du märker att alkohol eller droger påverkar dina tankar eller impulser kan du berätta det för någon du har förtroende för. Du kan också kontakta en stödlinje anonymt och berätta hur du mår.
Vuxenpsykiatrin kan hjälpa dig om du är över 18 år.1
Personalen på de här mottagningarna är vana att hjälpa personer som mår dåligt och har självmordstankar. Vården kan erbjuda samtalsstöd med en psykolog eller kurator. Du kan också få behandling mot ångest, nedstämdhet, depression eller sömnproblem om du behöver det.1
Var hjälpen finns kan vara olika beroende på vilken region du bor i. På 1177.se kan du läsa vad som gäller där du bor för barn och unga som mår dåligt.
Du kan även kontakta en vårdcentral. Där kan du få behandling eller vägledning till vidare hjälp. Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in på 1177.se. Om du behöver hjälp med var du kan söka vård kan du ringa 1177.2
Rådgivning och stödlinjer
En stödlinje kan vara ett sätt att prata med någon utan att ses. Du kan vara anonym om du vill.
Förlust av en närstående, en relation eller ett arbete kan vara en möjlig orsak. Även en kroppslig sjukdom eller långvarig smärta kan bidra till självmordstankar.
Orsakerna bakom självmord är komplexa och varierar från person till person.4 Det finns därför inte alltid en enda förklaring till att tankarna uppstår. Flera svåra omständigheter kan påverka hur du mår samtidigt. Ring telefonnummer 1177 om du behöver hjälp med var du kan söka vård.
Vad kan jag göra om jag har självmordstankar?
Berätta för någon du har förtroende för hur du mår. Att sätta ord på tankarna inför någon som lyssnar kan göra att du hittar nya sätt att se på problemen.2 Du kan också upptäcka nya möjligheter att lösa dem. Du kan prata med någon du känner, en person som arbetar inom vården eller en stödlinje, och du kan vara anonym om du vill.
Undvik alkohol och andra droger eftersom de kan göra självmordstankar värre.1 Alkohol förvärrar också ofta ångest, depression och sömnproblem.2 Om tankarna styr ditt beteende så att du utsätter dig för risker, eller om du har svårt att kontrollera dina impulser, är det olämpligt att dricka alkohol eller använda droger.
Försök att ta hand om grundläggande behov även när du mår dåligt. Regelbunden sömn, mat, dryck och rörelse kan ge starkare motståndskraft mot ångest och jobbiga tankar.2 Att vara ute i dagsljus en stund varje dag och att göra sådant du tidigare tyckte om kan också vara en del av att må bättre, även om det känns meningslöst just då.1
Om det är svårt att berätta för någon du känner kan du kontakta en stödlinje anonymt. Du kan också söka kontakt med en patient- eller närståendeförening för att få kontakt med andra som har liknande erfarenheter. Om du mår så dåligt att situationen känns outhärdlig eller om du har planer på att ta ditt liv ska du söka vård genast på en psykiatrisk akutmottagning eller ringa 112.2
När du behöver samordna vårdkontakter kan du begära en fast vårdkontakt. Guiden visar vilken mottagning du ska vända dig till, vad du ska följa upp och vilka särskilda regler som kan gälla.
När du eller en närstående får veta att vården följer ett vårdförlopp kan du använda guiden för att förstå ordningen, tiderna och vad du ska fråga vården om härnäst.
Kämpar du med psykisk ohälsa, stress, skadligt bruk eller beroende? Access Duo erbjuder individanpassad digital vård och behandling med erfarna samtalsterapeuter som lyssnar och utformar behandlingen utifrån din unika situation.
Allt fler patienter sker idag alternativ till traditionell ortopedisk kirurgi. På Elit Ortopedi har man valt att gå en väg där fokus ligger på att stödja kroppens egen förmåga att läka med hjälp av moderna, biologiska behandlingsmetoder.
ANNONS
ANNONS