Yogan härstammar från Indien och är idag en vanlig träningsform i Sverige. Här har vi sammanställt information om yoga.
Yogan härstammar från Indien och är en aktivitet som förenar kropp och sinne. Inom yogan finns flera delar, som till exempel fysiska positioner, andnings- och avslappningsövningar och meditation. I Sverige är yoga framförallt en populär träningsform, men inom yogan ryms mycket mer än så.
Genom att utföra yoga kan du minska stress, skapa medvetenhet och hitta ett inre lugn. Yoga är även bra för att stärka kroppen fysiskt, förbättra smidigheten, motverka skador och öka blodcirkulationen i kroppen.
Yoga är en träningsform som passar alla oavsett ålder och yogavana.
Det finns många olika typer av yoga. Några av de vanligaste varianterna är:
Medicinsk yoga är en terapeutisk form av yoga som är framtagen för att lindra fysiska och psykiska besvär. Positionerna är varsamma och många av övningarna är fokuserade på avslappning och andning. Vissa typer av medicinsk yoga kan lindra besvär som exempelvis migrän, ryggproblem och utmattning.
Beroende på vilken typ av yoga du ska utföra kan passen gå till på lite olika sätt.
Ett yogapass kan vara uppbyggt på många olika sätt. Vissa typer av yogapass börjar i liggande ställning, medan andra startar sittande eller stående. Något som förenar de flesta yogaformerna är de fysiska yogapositionerna, även kallade asanas.
Under ett yogapass står, sitter eller ligger kroppen i de olika positionerna. Beroende på yogatyp stannar man olika länge i varje position. Ibland gör man även en serie av olika rörelser som sätts samman i en kombination. En vanlig sådan är solhälsningen, som är en serie rörelser som inleder många yogapass.
Andra yogapass är mer meditativa och görs helt och hållet i liggande eller sittande position. Kom ihåg att du aldrig behöver inta en position om den känns obekväm, utan det finns alltid en viloposition att landa i när som helst under passets gång.
För att delta i ett yogapass behöver du en yogamatta och sköna kläder du kan röra dig obehindrat i. Även en filt kan vara bra att ha, både för att sitta på och ha över sig vid avslappning. Vid vissa typer av yoga används även redskap som block, gummiband och kuddar. Om du yogar på en studio brukar utrustning finnas att låna.
De allra flesta yogapass kräver ingen förkunskap, utan det är bara att sätta igång. Du behöver inte förbereda dig på något särskilt sätt, men lyssna alltid på kroppen om ett yogapass känns rätt för dig just den dagen.
Efter ett yogapass kan du känna dig avslappnad och ha ett lugn i kroppen. Vid dynamiska yogapass kan du vara svettig och även känna av träningsvärk.
Att yoga på en yogastudio kan variera i pris beroende på studio, antal gånger och längd på passen. Ofta kan du välja mellan att betala per gång eller för en hel termin. Många yogastudior erbjuder även klippkort. Vanligtvis kan ett drop-in pass kosta runt 200–250 kronor.
Vissa större träningsaktörer erbjuder yogapass i sitt utbud. Då ingår yogan vanligtvis i ditt träningskort. Du kan även göra yoga hemma helt gratis. På bland annat YouTube finns en mängd olika yogapass.
Det finns många yogapass du kan göra digitalt. Sök bland annat efter yoga på YouTube för att hitta massor av pass. Det finns även appar speciellt framtagna för yoga.
Vården.se strävar alltid efter att visa upp korrekt information i våra guider. Den här guiden har inte granskats av legitimerad vårdpersonal ännu. Faktan har däremot tagits från noga utvalda källor som presenteras nedan.
Är du legitimerad vårdpersonal och önskar faktagranska denna guide åt Vården.se? Fyll i dina kontaktuppgifter här så hör vi av oss till dig!