Oavsett hur länge du varit rökare är det aldrig för sent att sluta. Det finns bra hjälp att få om du vill sluta med tobak.
När du använder cigaretter så inhalerar du rök från tobak, som härstammar från tobaksplantan. Tobak innehåller i sin tur nikotin – ett gift som du blir beroende av. Oavsett hur länge du varit rökare så är det dock aldrig för sent att sluta. När du gör ett rökstopp börjar kroppen nästan omedelbart att återhämta sig.
Att sluta röka kräver vilja och motivation. För att lyckas är det alltså viktigt att du verkligen vill sluta. Detta i kombination med råd, stöd och hjälpmedel ger goda chanser till att bli rökfri.
Du kan vända dig till en vårdcentral för att få hjälp och stöd med din rökavvänjning. Ett annat alternativ är att ringa till Sluta röka-linjen, eller ta kontakt via deras hemsida. Här arbetar personer med lång erfarenhet av att ge råd och vägledning till folk som vill sluta röka.
Om du tar hjälp av läkemedel för att sluta röka kan du fördubbla chanserna att lyckas. Du som är över 18 år kan till exempel köpa nikotinplåster och nikotintuggummin på apoteket eller en vanlig mataffär. Dessa minskar suget efter cigaretter. Det går även att få läkemedel utan nikotin utskrivet på recept om du vänder dig till en vårdcentral eller ungdomsmottagning. Om du ammar eller är gravid rekommenderas det inte att du använder denna typ av läkemedel.
För att bli rökfri är det viktigt att planera rökstoppet i god tid. Gör så här:
Som rökare är din kropp van vid att regelbundet få i sig en särskild mängd nikotin. När du slutar röka – och kroppen inte längre får i sig något nikotin – är det mycket vanligt att få olika sorters abstinensbesvär. Det är inte farligt, men kan kännas obehagligt.
Vanliga symtom vid abstinens är:
Abstinensbesvären brukar vanligtvis försvinna inom ett par veckor. Den ökade aptiten kan dock finnas kvar under en längre tid.
Ett vanligt abstinenssymtom är att du får ett starkt röksug som håller i sig i upp till 30 sekunder. Detta röksug kan dyka upp då och då i flera år efter att du slutat röka.
När du drabbas av röksug är det viktigt att behålla kontrollen. Kom ihåg att röksuget som mest håller i sig i några minuter åt gången. Det kan hjälpa att:
Bara en kort stund efter att du tagit din sista cigarett börjar kroppen att återhämta sig. Efter 20 minuter går blodtrycket och pulsen ner, och efter 8 timmar börjar kolmonoxidhalten i blodet att minska. Efter 24 timmar har risken för att drabbas av en hjärtinfarkt minskat. Inom ett halvår kommer din blodcirkulation och dina lungor fungera bättre, och du kommer upptäcka att andningen känns lättare.
Efter ett år har din kropp mycket bättre motståndskraft för olika sjukdomar, och risken för att drabbas av luftrörskatarr, allergier och hjärtinfarkt är betydligt mindre. Fördelarna fortsätter sedan för resten av livet – risken för att drabbas av cancer halveras efter 5 år och risken för att få en hjärtinfarkt eller stroke är nästan på samma nivå som en icke-rökare.
Om du väljer att ta hjälp av vården för att få stöd och vägledning när du vill sluta röka varierar kostnaden beroende på vilken vårdinstans du vänder dig till. Då handlar det om en vanlig besökskostnad, och eventuellt extra kostnader för läkemedel som skrivs ut. Om du däremot är tillräckligt ung för att gå till ungdomsmottagningen så är besöket kostnadsfritt.
Det är helt kostnadsfritt att ringa eller skriva till Sluta röka-linjen.
En nätläkare kan ofta ge råd och vägledning när du vill sluta röka, och även skriva ut läkemedel om det skulle behövas.
Vården.se strävar alltid efter att visa upp korrekt information i våra guider. Den här guiden har inte granskats av legitimerad vårdpersonal ännu. Faktan har däremot tagits från noga utvalda källor som presenteras nedan.
Är du legitimerad vårdpersonal och önskar faktagranska denna guide åt Vården.se? Fyll i dina kontaktuppgifter här så hör vi av oss till dig!