Använda ljusterapilampa hemma

Använda ljusterapilampa hemma – steg för steg

Ljusterapi hemma: när guiden passar dig

Ljusterapi betyder att du använder starkt ljus som liknar dagsljus. Målet är att stötta din dygnsrytm (kroppens inre klocka).

Guiden passar dig som vill testa ljusterapi vid årstidsbunden nedstämdhet. Om du har symtom som kan stämma med depression är det klokt att kontakta vården för bedömning.

Sök vård akut om du har självmordstankar, känner dig impulsiv eller inte kan garantera din egen säkerhet.

Innan du börjar med ljusterapi hemma: kolla detta först

Ljusterapi passar inte alla. Kontakta vården innan du startar om något av detta stämmer:

Du har bipolär sjukdom eller har haft hypomani/mani (perioder med onormalt högt tempo och lite sömn).
Du har en ögonsjukdom eller nya ögonbesvär som behöver bedömas.
Du tar läkemedel som kan göra dig mer ljuskänslig.

Om du vill börja med en första bedömning kan du boka läkarbesök på vårdcentral. Om oro och stress tar stor plats kan du läsa mer om ångest.

Så väljer du rätt ljusterapilampa (SAD-lampa)

När du köper en lampa kan du öka säkerheten genom att kolla detta:

Välj en lampa som är avsedd för ljusterapi vid nedstämdhet (inte UV-lampor för hud).
Kontrollera att lampan är UV-fri eller UV-filtrerad.
Kontrollera att lampan är CE-märkt.
Kontrollera vilken ljusstyrka (lux) lampan ger vid ett visst avstånd.

Bra att veta: Det finns inget enkelt offentligt register i Sverige där du kan söka upp alla CE-märkta medicintekniska produkter. Därför behöver du läsa märkning och bruksanvisning extra noga.

Ljusterapi steg för steg: så gör du hemma

Placera lampan på ett bord så att ljuset kommer snett framifrån.
Sitt på rätt avstånd enligt bruksanvisningen (avståndet påverkar lux).
Ha ögonen öppna, men titta inte rakt in i ljuset.
Använd lampan på morgonen, helst inom första timmen efter att du vaknat.
Sikta ofta på cirka 20–30 minuter om din lampa ger 10 000 lux på ditt avstånd (följ alltid din lamps instruktion).
Försök använda lampan dagligen under en period och följ upp hur du mår.

Om du får huvudvärk, blir irriterad eller får svårt att somna kan du behöva korta tiden, öka avståndet eller undvika sen användning.

Hur länge och hur ofta ska du använda ljusterapi på morgonen?

Det finns olika upplägg. Ett vanligt upplägg är daglig användning på morgonen.

Tiden beror på lampans styrka och avstånd. Följ alltid bruksanvisningen för din lampa.

Om nedstämdheten påverkar vardagen kan du behöva en plan ihop med vården. Det gäller även om du samtidigt har sömnproblem, som vid insomni.

När ska du kontakta vården om du testar ljusterapi?

Kontakta vården om något av detta händer:

Du blir tydligt mer uppvarvad, sover mycket mindre eller får ett “övervarv” som inte känns som du.
Du får nya eller ökade ögonbesvär.
Du mår fortsatt dåligt efter cirka 2–4 veckor och det påverkar jobb, relationer eller sömn.

Du kan boka tid via läkarbesök på vårdcentral för en första bedömning. Om du behöver samtalsstöd kan du också prata med vården om KBT.

Sök vård akut om du har självmordstankar, känner dig impulsiv eller inte kan garantera din egen säkerhet.

Boka hjälp om du vill komma vidare

Om du vill få hjälp att bedöma nedstämdhet, sömn och stress kan du boka tid hos en vårdcentral.

Det här är generell hälsoinformation baserad på granskade medicinska källor. Innehållet ersätter inte medicinsk rådgivning — kontakta en läkare för bedömning av just din situation.

Ljusterapi hemma: så använder du ljusterapilampa steg för steg

Faktagranskad av

Snabba fakta