Ljusterapi

Ljusterapi kan användas för att behandla och lindra depressioner som uppkommer under höst och vinter. Ljusterapi gör att sömnhormonet melatonin inte produceras under dagtid, vilket leder till att du får mer energi. Ljusterapi genomförs med ljusterapilampor i ett ljusrum. Du kan även använda en ljusterapilampa hemma. 

Sammanfattning

Om	Ljusterapibehandlingar kan hjälpa mot årstidsbunden depression, så kallad vinterdepression, genom att kroppen producerar mindre av melatoninet som gör dig trött.
Metod	Ljusterapi kan utföras i ett ljusrum eller med en ljusterapilampa.
Kostnad	Priset på en ljusterapibehandling i ett ljusrum kostar vanligtvis runt 300 kronor per gång.
Fördelar	Fördelarna med ljusterapi är att du kan bli piggare och sova bättre. Biverkningarna är ytterst få och ovanliga.
Nackdelar	Nackdelarna med ljusterapi är att effekten avtar efter en viss tid. Även om biverkningar är ovanliga så får vissa huvudvärk efter behandlingen. Det kan vara svårt att hitta ställen som utför ljusterapi inom vården. Det finns numera oftast på spa.
Vårdgivare	Du kan få hjälp med behandling för din vinterdepression och be om mer information om ljusterapi på din vårdcentral.

Vad är ljusterapi?

Det finns två olika typer av ljusterapi. Antingen befinner du dig i ett ljusrum eller så använder du en ljusterapilampa på egen hand. När ljuset träffar tallkottkörteln i ögat upphör melatonin att produceras. Istället får hjärnan en signal om att det är dagtid och serotonin, hormonet som får oss att må bra, ökar. 

Den här metoden kan även hjälpa kroppens inre klocka att fungera bättre, och du kan uppleva att du får mer energi. Ljuset i en ljusterapilampa är mycket starkare än vanligt ljus. Vanliga lampor är på ungefär 700 lux medan ljusterapilampor ligger på 2 500–10 000 lux. Ljusterapilampor avger en typ av blått ljus som inte har några skadliga UV-strålar.

Vad hjälper ljusterapi mot?

Ljusterapi är en behandling som används vid årstidsbundna depressioner som inträffar under höst och vinter. Denna typ av depression beror främst på att du inte får tillräckligt med dagsljus. Bristen på dagsljus leder till en ökning av melatonin, sömnhormonet, som gör dig tröttare. Höst- och vinterdepressioner utmärker sig genom att du mår bättre när det naturliga ljuset återkommer under vår och sommar.

Det råder delade meningar om ifall ljusterapi hjälper, eftersom det är svårt att finna vetenskapliga bevis som talar för det. Däremot upplever de som har fått ljusterapi att de har blivit hjälpta av det. Återkommande vinterdepressioner kan därför bli bättre med ljusterapi.

Hur fungerar ljusterapi?

När ljusterapibehandlingen utförs i ett så kallat ljusrum är du där under en eller två timmar per gång. Du har vanligtvis vita kläder, en vit morgonrock eller ett vitt lakan på dig och är omgiven av ett ljus som ger samma effekt som dagsljus.

Ljusterapi kan även utföras hemma med hjälp av en ljusterapilampa. Var noga med att följa instruktionerna som kommer med lampan. Behandlingstiden skiljer sig åt beroende på hur starkt ljuset är och avståndet till lampan. Det kan räcka med 20 minuters behandling 2–3 gånger i veckan.

Hur lång tid tar en ljusterapibehandling?

En ljusterapibehandling tar från 20 minuter upp till 2 timmar per tillfälle, beroende på om du gör den hemma med en ljusterapilampa eller i ett ljusrum. Behandlingens längd beror på hur svår din depression är och hur pass stark lampan är. Det kan vara en kortare behandling på två veckor upp till ett par gånger i veckan under några månader. Rådgör med din läkare vad som rekommenderas i ditt fall.

Innan behandling med ljusterapi

Du bör i första hand kontakta en läkare för att utreda de bakomliggande orsakerna till din depression. Du kan behöva annan behandling än ljusterapi, eller kompletterande behandling, som terapi eller medicin.

Vad kostar ljusterapi?

Priset för ljusterapi varierar beroende på om du går till ett ljusrum eller köper en egen ljusterapilampa. Ett par timmars behandling kostar från 300 kronor och uppåt, och en lampa kostar från 500 kronor, beroende på storlek och ljusstyrka.

Fördelar med ljusterapi

Det finns många fördelar med ljusterapi, bland annat:

• kan bidra till att reglera melatoninnivån, vilket ger bättre sömn
• kan hjälpa vid årstidsbunden depression, som vinterdepression
• ger sällan bieffekter
• går att göra hemma med en ljusterapilampa
• prisvärt.

Nackdelar med ljusterapi

Det finns också en del nackdelar, bland annat:

• experimentell metod utan evidensbaserad effekt mer än två veckor efter behandling
• du kan få huvudvärk, bli trött och få svårt att somna
• besvär kan uppkomma som är relaterade till hypomani/mani, om problem med detta finns sedan tidigare
• erbjuds inte längre hos lika många vårdgivare som tidigare eftersom det inte anses ge långvarig eller tillräckligt bra effekt.

Vem kan hjälpa dig med ljusterapi?

• Vårdcentral
• Privata kliniker

Kan ljusterapi utföras av nätläkare?

Ljusterapi kan inte utföras av nätläkare, eftersom du behöver vara i ett rum som är specialanpassat för ljusterapi eller ha en ljusterapilampa.