Vitaminbrist innebär att kroppen saknar vitaminer som behövs för viktiga funktioner, och brist på folat eller vitamin B12 kan orsaka blodbrist när röda blodkroppar inte bildas på rätt sätt. Det finns behandling med vitamin B12 vid B12-relaterad blodbrist; blodvärdet brukar stiga snabbt, även om symtom från nervsystemet kan ta längre tid att försvinna.
Vitaminer är näringsämnen som kroppen behöver varje dag. De behövs bland annat för att kroppen ska kunna ta till vara och använda andra näringsämnen i maten. Vitaminer behövs också för att du ska kunna se i mörker och för att blodet ska kunna stelna när du skadar dig och blöder.1
Vitaminbrist betyder att kroppen har för lite av ett vitamin som den behöver. Brist kan gälla olika vitaminer och därför påverka olika funktioner i kroppen. I den här artikeln tas framför allt D-vitamin, vitamin B12 och folat upp.
Vitamin B12 kallas också kobalamin. Det behövs bland annat för cellernas ämnesomsättning, bildningen av blodkroppar och nervsystemets funktion. Folat är en form av ett B-vitamin och finns naturligt i mat, medan folsyra är en framställd form av folat.
D-vitamin har flera funktioner i kroppen. Det bildas i huden när du är ute i solen och finns också i vissa livsmedel. Vitaminerna har alltså olika uppgifter, även om de alla behövs för att kroppen ska fungera.
I en svensk undersökning av vuxna mättes D-vitaminstatus hos en del av deltagarna. Cirka 20 procent av deltagarna hade D-vitaminstatus under optimal nivå.4
Ungefär en procent av Sveriges befolkning har perniciös anemi.2 Perniciös anemi är en sjukdom som innebär vitamin B12-brist och hör därför till de tillstånd som kan beskrivas i samband med vitaminbrist.
D-vitamin är ett av de få vitaminer som människor riskerar att få för lite av.4 De flesta vitaminer får du tillräckligt av om du äter varierat.1
I artikeln får du läsa mer om D-vitamin, vitamin B12 och folat. Mer information om besvär, undersökningar och behandling finns i artikelns andra avsnitt.
Vitaminbrist kan bero på att kroppen får i sig för lite av ett vitamin eller på att kroppen inte kan ta upp vitaminet tillräckligt bra. För vitamin B12 spelar kosten en viktig roll, eftersom vitaminet främst finns i mat från djurriket.
Även personer som äter vegetariskt men fortfarande äter mjölkprodukter och ägg kan få i sig för lite vitamin B12. Vissa vegetabiliska drycker är berikade med vitamin B12, medan ekologiska havre-, soja- och risdrycker inte berikas på samma sätt.
Det betyder att en del äldre personer kan få vitamin B12-brist även när de äter vanlig mat som innehåller vitamin B12. Behov av kosttillskott med vitamin B12 för äldre bedöms inom hälso- och sjukvården eller omsorgen.
Blodbrist kan ge många olika symtom. Vid blodbrist kan du:
Blodbrist kan även ge öronsus.2
Folatbrist kan ge blodbrist eftersom kroppen inte kan tillverka röda blodkroppar på rätt sätt.
På vårdcentralen får du berätta om dina symtom. Därefter gör läkaren en kroppsundersökning. Du får också lämna ett blodprov som kontrollerar hur mycket hemoglobin du har i blodet. Hemoglobinprovet kallas också blodvärde och förkortas Hb. Provet visar om du har blodbrist och vilken typ av blodbrist som du har. Blodbrist kan också bero på att du har för lite järn eller på andra orsaker än vitaminbrist. Resultatet av det första blodprovet visar läkaren vilka ytterligare prover som behöver tas.2
När läkaren misstänker att du har vitamin B12-brist frågar hen till exempel om slemhinnan i munnen svider och är röd, om du har försämrad känsel i fötterna och om du har försämrade reflexer.2
Resultatet av det första blodprovet visar läkaren vilken typ av blodbrist du har och vilka ytterligare prover som behöver tas. Du kan ha brist på vitamin B12 eller folsyra om de röda blodkropparna är förstorade. Då mäts halten av dessa ämnen i blodet. Vid misstänkt vitamin B12-brist kan läkaren därför undersöka både vitamin B12 och folsyra i blodet. Det kan också vara viktigt att hitta en annan orsak till blodbristen än vitaminbrist.2
Folsyrabrist kan ge liknande symtom som brist på vitamin B12 och du kan också ha dessa brister samtidigt. Det finns också särskilda blodprover som kan visa om du har sjukdomen perniciös anemi, som ger vitamin B12-brist.
Om du har blodbrist på grund av för lite vitamin B12 behöver du behandling med vitamin B12.2 Behandlingen ersätter det vitamin som kroppen saknar och används när blodbristen beror på vitamin B12-brist.
Vid perniciös anemi behöver du få behandling med vitamin B12 livet ut.2 Perniciös anemi är den vanligaste orsaken till vitamin B12-brist och orsakas av brist på proteinet IF. När det finns en sådan brist kan vitamin B12 inte tas upp från tarmen på vanligt sätt.
Behandlingen kan ges på olika sätt. Du kan få tabletter som du tar varje dag eller sprutor var tredje månad. Sprutor ges alltid i början om du har mycket lågt blodvärde eller symtom från nerverna i benen.2 Vilken behandlingsform som används beror därför bland annat på blodvärdet och på om nervsystemet är påverkat.
Det är mycket ovanligt att få biverkningar av behandlingen.2 Om du har frågor om behandlingen eller om besvär uppstår kan du ta upp det med vårdpersonalen.
Ät varierat för att få i dig de vitaminer du behöver.1 Du behöver vanligtvis inte räkna på hur mycket du äter av varje näringsämne när kosten är varierad. Det är oftast bättre att få näringsämnen från maten än från kosttillskott.
D-vitamin finns bland annat i fet fisk.6 Exempel på fet fisk är lax, sill och makrill.4
I Sverige är de flesta mjölkprodukter, växtdrycker, smörgåsfetter och matfettsblandningar berikade med D-vitamin.4 De berikade livsmedlen är viktiga källor till D-vitamin.
Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. Vissa växtdrycker, till exempel havre-, soja- och risdryck, är berikade med vitamin B12. Ekologisk havre-, soja- och risdryck berikas inte. Risdryck bör inte ges till barn under sex år eftersom den kan innehålla arsenik.5
Om du äter vegansk kost är det mycket viktigt att ta tillskott av vitamin B12 eller äta tillräckliga mängder vitamin B12-berikade livsmedel.
Vårdcentralen är en vanlig första kontakt när du behöver hjälp med att ta reda på om du har blodbrist. Kontakta en vårdcentral om du misstänker att du har blodbrist. På vårdcentralen får du berätta om dina symtom.2 Därefter gör läkaren en kroppsundersökning. Du får också lämna ett blodprov som kontrollerar hur mycket hemoglobin du har i blodet.
Många mottagningar kan du kontakta genom att logga in. Du kan använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Då kan du få hjälp att bedöma symtom eller hjälp med var du kan söka vård.2 På 1177.se får du råd om hälsa och information om sjukdomar och vilka mottagningar du kan kontakta.1 Du kan också logga in för att läsa din journal och göra dina vårdärenden.
Du kan söka vård på vilken vårdcentral eller öppen specialistmottagning du vill i hela landet. Ibland krävs det remiss till den öppna specialiserade vården.2 En remiss betyder att en vårdgivare skickar en medicinsk hänvisning till en annan mottagning.
Kan man få vitamin B12-brist trots att man äter vanlig mat?
Ja. Förmågan att ta upp vitamin B12 minskar med åldern och därför kan en del äldre personer få brist på vitaminet, även när de äter vanlig mat som innehåller B12. Även vissa sjukdomstillstånd kan bidra till brist på vitamin B12.5
Kan man få för mycket D-vitamin?
Ja, men farliga mängder kommer inte från maten utan kan uppstå om du tar kosttillskott som innehåller D-vitamin. För mycket D-vitamin kan leda till för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt.4
Räcker varierad kost för de flesta vitaminer?
Ja. De flesta vitaminer får du tillräckligt av om du äter varierat. Ofta behövs inga kosttillskott om du äter varierad mat.1
När ska folsyratillskott börja tas inför graviditet?
Rekommendationen är att börja cirka en månad före befruktningen. Alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas att ta tabletter med 400 mikrogram folsyra per dag.3
Publicerad av Vårdens redaktion
Källgranskad automatiskt mot 3 källor · Senast granskad: 9 oktober 2026
Informationen på den här sidan är allmän och ersätter inte en bedömning av vårdpersonal. Är du osäker — kontakta vården.
Den här artikeln är framtagen med hjälp av AI. Varje påstående har en angiven källa som du kan följa.
Mängden D-vitamin som bildas beror också på hur mycket kläder du har på dig. Under sommarhalvåret är solen på huden den viktigaste källan till D-vitamin för de flesta. D-vitamin kan även komma från maten, bland annat från fet fisk och berikade livsmedel.
Folatbehovet påverkas av hur mycket nya celler som bildas. Därför kan behovet bli större i perioder då kroppen växer eller under en graviditet.
Vitamin B12 behöver binda sig till ett särskilt protein för att kunna tas upp i kroppen. Proteinet kallas intrinsic factor och bildas i magsäcken.
Den vanligaste orsaken till brist på intrinsic factor är kronisk autoimmun gastrit. Då angriper immunförsvaret de celler i magsäcken som bildar intrinsic factor och saltsyra.
Vid vitamin B12-brist som beror på en tarmsjukdom är det vanligt att också ha brist på järn och folat.
En annan orsak är vissa operationer i magsäcken.
När en del av magsäcken kopplas ur kan det bli färre celler som tillverkar intrinsic factor.
Vissa sjukdomar och ärftliga faktorer kan göra att risken för vitamin B12-brist blir större.
Kronisk autoimmun gastrit är en långvarig inflammation i magsäckens slemhinna. Sjukdomen kan göra att kroppen får svårare att ta upp vitamin B12. Perniciös anemi är vanligare vid högre ålder och är ovanlig före 30 års ålder.
Vitamin B12-brist kan påverka slemhinnorna i munnen. B12-relaterad blodbrist kan till exempel ge sprickor i mungiporna. Vitamin B12-brist kan också ge sveda på tungan. Tungan kan då bli slät, röd och blank när den knottriga ytan försvinner.2
Vid blodbrist på grund av vitamin B12-brist kan du få flera besvär från slemhinnorna i munnen.2
Vitamin B12-brist kan också påverka nervsystemet.2 Det kan ge stickningar, domningar och försämrad känsel som börjar i fötterna. Du kan även känna dig osäker när du går och få försämrade reflexer i vaderna och fotsulorna.
Svår vitamin B12-brist kan ge försämrat minne. Svår vitamin B12-brist kan även ge depression.2
Svår vitamin B12-brist kan också ge försämrad syn. Symtomen vid blodbrist på grund av vitamin B12-brist tilltar ofta långsamt under flera månader och ibland under flera år.2 Allvarlig vitamin B12-brist kan ge nervskador.5
Långvarig D-vitaminbrist kan orsaka rakit hos barn, vilket visar sig som ett mjukt och missformat skelett. Hos vuxna kan långvarig D-vitaminbrist orsaka benuppmjukning. Allvarlig D-vitaminbrist kan orsaka kramper, men detta är mycket ovanligt i Sverige.4
Kontakta en vårdcentral om du misstänker att du har blodbrist.2
Ibland kan du få remiss till en läkare som är specialist på till exempel blodsjukdomar.2 En remiss innebär att du får en hänvisning till den specialist som ska fortsätta utredningen. Specialisten kan bedöma blodsjukdomar när vårdcentralen behöver hjälp med den fortsatta utredningen.
Ibland görs även en utredning med gastroskopi. Då tar läkaren samtidigt prover från slemhinnan i magen för undersökning i mikroskop. Gastroskopin kan alltså ge möjlighet att undersöka magslemhinnan närmare, samtidigt som läkaren tar prover från den.2
Du kan också behöva genomgå en benmärgsundersökning. Då bedövas du först i huden och sedan djupare ner mot benhinnan på det ställe där provet ska tas. Det är oftast på baksidan av bäckenbenet.2
Blodvärdet brukar stiga snabbt när du får behandling med vitamin B12. Om du har måttlig blodbrist brukar blodvärdet bli normalt efter några veckor. Vid svår blodbrist med mycket lågt blodvärde kan det ta ett par månader innan blodvärdet blir normalt. Det är mycket ovanligt att behöva blodtransfusioner vid vitamin B12-brist.2
Besvär från nervsystemet tar ofta längre tid att försvinna än blodbristen. Svåra nervsymtom kan bli bestående om de har hunnit utvecklas långt.2 Därför är det viktigt att behandlingen följs upp när vitamin B12-brist har påverkat nerverna.
Om blodvärdet inte blir bättre av behandlingen med vitamin B12 kan det bero på att blodbristen har en annan orsak.2 Blodbrist kan också bero på järnbrist eller andra orsaker än vitaminbrist, och då behövs en annan bedömning av orsaken.
Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott till vissa grupper som har svårt att få i sig dagsbehovet genom maten.4 Det gäller bland annat barn under två år, personer som är 75 år eller äldre, personer som inte äter fisk eller berikade livsmedel samt personer som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren.
Om du behöver D-vitamintillskott kan du göra uppehåll från maj till augusti om du vistas i solen. Det går också bra att ta tillskott hela året. Hur mycket D-vitamin som rekommenderas beror på vilken grupp du tillhör; exempelvis är rekommendationen 10 mikrogram per dag för flera grupper och 20 mikrogram per dag för personer som är 75 år eller äldre.4
Folat finns i många livsmedel i små mängder. Bra folatkällor är bland annat mörkgröna bladgrönsaker, olika sorters kål, bönor, kikärtor, linser, frukt och bär.3 Även fullkornsprodukter, filmjölk och yoghurt innehåller förhållandevis mycket folat.
Kosttillskott kan behövas om du har valt bort flera typer av livsmedel, till exempel för att du är vegan.1 Kosttillskott kan också behövas om du har en sjukdom som gör att du behöver mer av vissa näringsämnen.
Livsmedelsverket rekommenderar D-vitamintillskott till vissa grupper som kan ha svårt att få i sig dagsbehovet genom maten:
Om du kan tänkas bli gravid inom några månader rekommenderas 400 mikrogram folsyra per dag.3 Börja ta folsyran i god tid före graviditeten.
Om du tillhör en grupp som behöver D-vitamintillskott kan du göra uppehåll från maj till augusti om du vistas i solen. Det går också bra att ta tillskott hela året.
För höga doser av vitaminer och mineraler kan innebära risker.1 Kosttillskott kan därför vara skadliga om du tar för mycket.
För mycket D-vitamin från kosttillskott kan leda till för mycket kalcium i blodet, kalciuminlagring i njurarna och njursvikt. Den övre gränsen för D-vitamin är 50 mikrogram per dag för barn från ett till tio år och 100 mikrogram per dag för vuxna och barn från elva år.4
Det finns ingen risk att få i sig för mycket folat genom folatrik mat. Högt intag av folsyra, till exempel genom kosttillskott, kan däremot maskera symtom på vitamin B12-brist. Den övre gränsen för folsyra är 1000 mikrogram per dag för vuxna.3
Om du är osäker på vilka kosttillskott som passar din kost kan du läsa mer om näringsämnen och kosttillskott på varden.se.
Nytt ämne — var först att skriva. Dela din fråga eller erfarenhet med andra som förstår.
Skriv första inläggetNytt ämne — var först att skriva. Dela din fråga eller erfarenhet med andra som förstår.
Skriv första inlägget