Vill du kunna motionera i vår och sommar utan att lungorna säger ifrån? Vill du ha en fin lyster i hyn när du blir solkysst, istället för den glåmiga hy som rökning ger? Vill du känna dig fräsch och lukta gott istället för unken rök?
Det kan vara svårt med motivationen på grund av att du mest hör om de långsiktiga effekterna, men det finns en hel del positiva effekter som händer i kroppen ganska snart efter att du har slutat röka.
Det första dygnet har din puls och blodtryck gått ner till normala nivåer. Lungorna är fria från alla spår av rök, andningen upplevs som lättare och du känner dig mindre trött. Risken att drabbas av hjärtinfarkt har redan minskat och efter ett par dygn har även ditt lukt- och smaksinne förbättrats.
Inom tre månader har din lungfunktion och blodcirkulation blivit bättre vilket gör att konditionen också förbättrats, och du har fått en finare och mer rosig hy. Om du hade en kronisk hosta när du rökte brukar den nu ha försvunnit.
Inom ett år har flimmerhåren börjat återhämta sig och städat upp i lungor och luftvägar vilket leder till att du hostar mindre. Ditt immunförsvar har också blivit mycket bättre och du blir inte sjuk lika ofta. Risken att drabbas av stroke är nu 50 procent mindre jämfört med den som fortfarande röker.
För att hjälpa dig att överblicka och hantera svårigheter med att sluta röka finns metoden 7 Keys to Quit. Det är ett sjustegsprogram som bygger på beteendevetenskap och fokuserar på din individuella resa mot rökfrihet.
Det finns studier som visar att de som trappar ner sin rökning inte får återfall i samma utsträckning som de som slutar tvärt. Därför kan nikotinersättningsläkemedel vara ett bra hjälpmedel i din nedtrappning.
