MammaMage

Under en graviditet genomgår kroppen stora förändringar och efter förlossningen kommer kroppen se och bete sig annorlunda mot innan graviditeten. En kroppsdel som genomgår en stor förändring är magen, som efter en förlossning kan kallas mammamage.

Under en graviditet växer livmodern och de raka magmusklerna måste således öka avståndet mellan sig för att ge plats. Inom ett år efter förlossningen har magmusklerna vanligtvis återfått sitt ursprungliga avstånd, men för vissa kan det fortfarande skilja mer än tre centimeter, vilket då kallas rektusdiastas eller delade magmuskler.

Oavsett om du har delade magmuskler, vill återfå styrkan i magen eller bara vill få bort din mammamage är det viktigt att komma igång med träningen när du känner att din kropp är redo.

Metod

För att stärka magen och bli av med mammamagen är träning och fysisk aktivitet viktig. Det finns massor av tips för dig som vill träna på egen hand och många träningsaktörer erbjuder mammaträning och PT speciellt inriktade på nyblivna mammor.

Speciellt framtagen träning för nyblivna mammor är uppbyggd för att stärka kroppen efter en graviditet. Övningarna fokuserar på mage och bäckenbotten, och du tränar alltid utifrån dina egna förutsättningar. Här kan du läsa mer om bäckenbottenträning.

I ytterst få fall kan en operation vara nödvändig vid delade magmuskler. Detta om de delade magmusklerna orsakar stora problem och smärta. En läkare undersöker noggrant om dina problem beror på delade magmuskler och operationen bör inte genomföras om du önskar att föda fler barn.

När kan man börja träna efter en förlossning?

Hur kroppen mår efter en förlossning är individuellt, liksom hur snabbt efter man kan börja träna igen. De som har genomgått en svår och påfrestande förlossning kan behöva längre återhämtningstid än de som upplevde förlossningen smidig och utan komplikationer. Är du van vid träning sedan innan brukar du vanligtvis kunna börja lite snabbare, medan du som är ovan kan behöva vänta lite längre.

Den första tiden efter en förlossning kan man börja med lätta övningar som aktiverar bål och bäckenbotten. Även promenader är ett bra sätt att börja stärka kroppen. När du känner att kroppen återfår sin styrka kan du börja med lite enkla styrke- och konditionsövningar för att sedan öka på i din egen takt.

Kom ihåg att lyssna på din kropp och inte utsätta den för onödiga påfrestningar. Kroppen har genomgått en stor förändring och det är vanligt att behöva lära känna den på nytt.

En behandling av mammamage kan variera stort i pris beroende på vilken metod du väljer.

Du kan träna kostnadsfritt hemma med hjälp av olika övningar, delta i träningsgrupper speciellt för nyblivna mammor eller ta hjälp av en personlig tränare. Priset på träningsgrupper skiljer sig stort beroende på träningsaktör och antal tillfällen. En timme med en PT brukar ligga på runt 700–800 kronor.

• Att komma igång med träning efter en förlossning stärker kroppen.
• Träning av bål och bäcken kan hjälpa dig med delade magmuskler att bli av med dina problem.

• Det finns egentligen inga nackdelar med att stärka upp kroppen med träning efter en graviditet. Däremot är det viktigt att lyssna på kroppen och inte utsätta den för större påfrestningar än den klarar av. Du ska heller inte börja med intensiv träning för tidigt efter en förlossning.

• Personlig tränare

Kan behandling av mammamage utföras av nätläkare?

En nätläkare kan ge råd kring hur du bäst lägger upp din träning och tar hand om din kropp efter en förlossning.